Keith Poorbaugh博士是阿拉斯加的一名注册理疗师和理疗诊所的老板。Poorbaugh博士是我们睡眠综合症专家网络的成员。2022年世界杯预选赛比赛规则

对很多人来说，没有什么睡姿比侧着身子躺在毯子或枕头上更舒服的了。因此，最适合侧睡者的床垫应该既能缓解压力，又能给身体提供支撑，确保他们能舒适地进入梦乡，没有任何紧张和痛苦。

不幸的是，许多床垫实际上并不能满足侧睡者的特殊需求。它们要么太紧(从而给肩膀和臀部带来压力)，要么太软(导致整体缺乏支撑)。那么这些金发姑娘们应该做什么呢?

值得庆幸的是，对于那些主要侧着睡的人来说，这也不全是坏消息，因为市面上有很多很棒的床垫都是专为他们的睡眠偏好设计的。下面，我们将重点介绍一些我们最喜欢的，并深入研究所有有助于良好侧睡体验的因素。

最适合侧睡者的床垫

• 编辑的选择- - -螺旋午夜
• 最适合卧铺两用床的床垫Saatva
• 适合侧睡者的最佳情侣床垫-DreamCloud总理休息
• 最适合侧睡者的性价比床垫花蜜
• 最适合侧睡者的坚固床垫WinkBed
• 适合臀部疼痛的侧睡者的最佳床垫布鲁克林床上用品极光豪华
• 最适合侧睡者的软床垫Nolah进化
• 最适合运动侧睡者的床垫熊混合
• 最适合侧睡者的凉爽床垫Leesa Sapira混合
• 最适合侧睡者的床垫泰坦+奢华

我如何选择这些床垫

本文介绍的每一款床垫都经过了我们专门的睡眠测试，并由我和我的同事等睡眠专家进行了测试。当我讨论我的每一个选择时，我一定会解释为什么我选择了它们，并将分享我的专家建议，让你睡个好觉。

在本文的最后，我们还将深入研究这个列表背后的方法。如果你仍然不确定在这篇文章的最后，你可以选择我们的床垫世界杯2022亚洲预选赛阵容将根据您的睡眠喜好选择床垫。

但足够的聊天!我们钻进这些床垫里去吧。

编辑的选择- - -螺旋午夜

侧睡者要求肩膀和臀部有一个独特的缓冲平衡，另外还要支撑下背部。Helix的Midnight型号提供了这两种功能，这是一种专为侧睡者设计的床，有一层舒适的记忆泡沫(缓冲层)，下面有一层口袋线圈(支撑层)。你可以在标准版和豪华版之间选择，豪华版稍微结实一些，配有柔软的枕头顶和分区支撑。

优点

• 舒适层有一个凝胶粘泡沫的延伸额外的轮廓。
• 螺旋午夜有几个功能来帮助调节温度，首先是一个由桉树天丝制成的透气罩，最后是线圈，它往往比全泡沫床有更好的气流。
• Luxe可能是一个很好的选择，任何侧睡的人喜欢他们的床垫只是稍微紧一点。

缺点

• 重的人可能在标准版本中找不到他们需要的支持，但豪华版可能是一个不错的选择。
• 如果你和一个严格靠胃睡觉的人同睡一张床，他们可能在螺旋午夜床上找不到他们需要的支撑。

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最适合卧铺两用床的床垫Saatva

Saatva是我们组合侧卧的首选，因为它的盘对盘结构，这应该允许他们在晚上切换位置，而不会沉到床上。毛绒床垫有三种不同的紧实度，可能最适合那些喜欢侧睡而不是腹部或背部睡的人。

优点

• 床上有一层口袋卷在较厚的钢卷层上，提供了足够的支撑。
• 对于那些睡得靠近床尾、需要更强的边缘支撑的人来说，内弹簧床垫往往比泡沫床垫更好。
• 一般来说，内弹簧床垫比市场上的许多其他床更凉爽，因为空气更容易通过弹簧卷，而不是密集的泡沫层。

缺点

• 就像许多弹簧床垫一样，Saatva有相当高的运动转移效果，这意味着如果你在晚上很容易被打扰，而你的伴侣四处走动(或反之亦然)，你可能会感觉得到。
• 虽然Saatva不是一个特别吵的床，但与泡沫床相比，随着时间的推移，线圈床有时会变得更吵。

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适合侧睡者的最佳情侣床垫-DreamCloud总理休息

如果你和你的伴侣都是侧睡的，想要一个柔软的床垫，又能提供支撑，那么DreamCloud Premier Rest可能是一个很好的选择。为什么?这张混合床由口袋线圈和毛绒轮廓泡沫组合而成，可以促进冷却(当你和别人同床时，这总是一个加分项!)此外，由于它的枕头层，它有低运动转移，所以你不太可能感到一个不安分的伴侣在你身边辗转反侧。最后，这是一个非常适合做爱的床垫(嘿，不得不说!)，因为它反应灵敏，中等紧致——这意味着它很容易移动和改变位置。

优点

• 它拥有一个超柔软的羊绒覆盖绗缝与高阁楼记忆泡沫为一些额外的压力缓解。
• 层层叠叠的记忆泡沫让这张床能很好地吸收动作。这对情侣来说是个好消息，因为这意味着你不太可能感到你的伴侣在你的床上翻来覆去。
• DreamCloud Premier Rest的睡眠相当凉爽——这是情侣们的另一个优势，因为同床共枕的人越多，就越容易过热。

缺点

• 即使质地柔软，DreamCloud Premier Rest也无法提供记忆泡沫那样缓慢下沉的感觉。所以，如果你是这种感觉的粉丝，你可能会想看看全泡沫床垫。

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最适合侧睡者的性价比床垫花蜜

侧卧的人如果想要一款高质量的、不会让你倾家荡产的床垫，可能会在“甘露”中找到很多喜欢的地方。全泡沫，价格实惠，它提供了大量的下沉和轮廓，而不会给你一种困在床上的感觉。这种方法尤其适合体重中等的侧睡者，他们最容易感受到最大程度的压力缓解。

优点

• 在最上面一层之后，一层动态泡沫调整到你的身体，然后是最后一层6英寸的高密度泡沫作为支撑。
• 全泡沫床往往善于隔离运动，甘露也不例外。这对于夫妻和任何和宠物或孩子睡在一起的人来说都是一个可靠的选择。
• 任何与臀部疼痛作斗争的侧睡者都应该在甘露上感到放松。泡沫有足够的缓冲来缓冲它们敏感的压力点。

缺点

• 有些人发现睡在“花蜜”形状的记忆泡沫上时很难变换睡姿，所以喜欢侧睡的人可能想换个睡姿。
• 如果你的体重超过250磅，你可能会穿过甘露的前两层，进入更坚实的底层。侧卧较重的人应该看看我们的最佳混合床垫．

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最适合侧睡者的坚固床垫WinkBed原始

如果你正在寻找一款比较坚固的床垫，WinkBed可能正是你要找的。WinkBed的粉丝喜欢它的口袋卷支撑层和欧洲枕头(注入了凝胶泡沫)，这两种都能让你感觉更像“在床垫上”而不是“在里面”——这是背靠背和组合睡床的额外福利，这也为它赢得了我们一贯的位置总结了治疗背痛的最佳床垫。

优点

• 由于它的口袋线圈层，WinkBed睡起来很酷——对情侣和热睡者来说是额外的奖励。
• 它提供了一流的边缘支持。
• 它是由CertiPUR-US®认证泡沫，所以你可以放心，它不含重金属或有害化学物质。

缺点

• 许多顾客报告说有一种强烈的气体气味——如果你对气味敏感或担心气味，你可能想在第一次睡觉前把它放在通风良好的地方或房间里长达48小时。
• 它提供了不错的运动隔离(尤其是对较小的干扰)，但如果你是一个睡眠很浅的人，或者你的伴侣或宠物整夜辗转反侧，你可能会有感觉，这意味着你可能会想要选择其他东西。

适合臀部疼痛的侧睡者的最佳床垫布鲁克林床上用品极光豪华

因为侧睡者在躺下时，大部分的重量都放在臀部和肩膀上，如果没有合适的床垫，他们可能最终会面临臀部疼痛的问题。布鲁克林床上用品公司(Brooklyn寝具公司)的混合版Aurora直接解决了这个问题，提供了三种不同的紧实度，软卧和中卧适合侧睡的人。它的TitanFlex泡沫轮廓层结合了记忆泡沫的轮廓特性和乳胶泡沫更快的响应能力，从而产生轻微的抬升。在那之后，有一个粘弹性凝胶记忆泡沫过渡层，以帮助进入最后的支撑层，每个单独的线圈。

优点

• 封面是它由一种特殊的相变材料制成，可以帮助你凉爽地入睡。
• 线圈促进气流，所以支撑层也有助于保持低温。
• 极光有很好的边缘支撑，这可能使它成为夫妇和老年人的一个很好的选择。

缺点

• 虽然软卧和中等卧非常适合侧睡的人，但牢固型就不适合了。如果你买了这个床垫，一定要选对型号。
• 对于体重超过250磅的人来说，这个床垫可能不够支撑。我会去看看布鲁克林泰坦床垫因为它是布鲁克林寝具公司(Brooklyn寝具公司)的重型卧铺友好选择。

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最适合侧睡者的软床垫Nolah进化

如果你喜欢躺在床垫上，而不是躺在上面的感觉，Nolah Evolution可能适合你。它有几层柔软的泡沫来支撑肩膀、臀部和膝盖处的压力点。在此之下，一层专利HDMax生态支撑线圈创造额外的压力释放，以及支持。最后，它柔软的枕头顶部真的可以帮助你感觉你正在沉入豪华的豪华云中，它还可以缓解臀部或肩膀的疼痛。

优点

• Nolah Evolution的泡沫在吸收动作方面非常出色——这对情侣来说是个好消息，因为你不太可能感到你的伴侣在你的床上翻来覆去。
• Evolution的舒适层不止一层，而是两层，都有额外的冷却技术，如ArcticTex纤维和注入石墨的AirFoamICE，以防止过热。
• 它有三种不同的硬度:长毛绒、豪华紧致和紧致。侧卧在长毛绒上应该是最舒服的。

缺点

• 趴着睡觉的人可能需要一个更坚定的选择，事实上可能就是这样太对这些人来说很软，可能会导致背部问题。
• 体重超过250磅的人可能会想要寻找更支持的选择。

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最适合运动侧睡者熊混合

熊混合是为运动员设计的，所以毫不奇怪，它提供了伟大的支持，优秀的轮廓，和压力缓解。

许多侧睡的人往往会感到脖子疼痛，他们应该会得到贝尔特厚的优质舒适泡沫的良好轮廓，这是为了缓冲身体敏感部位而设计的。他们可能还会在Celliant的覆盖物中发现压力缓解，一些人认为这种纤维可以帮助运动恢复。

优点

• Celliant的床罩也设计得很凉爽。
• 这款混合床垫在坚固度评分中得到了6分(满分10分)。(请记住，6.5是中等企业的行业标准)。所以你应该从床上得到足够的柔软。
• 杂交熊特别擅长隔离运动。

缺点

• 即使有一层口袋线圈，熊混合可能不足以支持体重超过250磅的人。他们可能想看看我们的总结最适合胖子的床垫．
• 趴着睡觉的人可能会觉得这张床垫对他们来说太软了。

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最适合侧睡者的凉爽床垫Leesa Sapira混合

侧睡者需要减轻肩膀和臀部的压力，但记忆泡沫床垫在压力点周围提供了很多轮廓，会吸收很多热量。混合床垫，如Leesa Sapira混合床垫，可以提供必要的压力缓解，同时保持较低的温度，因为线圈允许更多的空气在床内。这种混合床垫有一个柔软的针织混合覆盖，聚泡沫，和口袋线圈。

优点

• 顶层的聚泡沫在Sapira混合是孔穿孔，以允许更多的通风在床垫。这种设计可以让你享受记忆泡沫提供的身体轮廓，同时对抗泡沫的吸热特性。
• Sapira混合具有坚固的边缘支持和非常低的运动转移，使其成为一对夫妇的一个很好的选择。
• 这张床的反应也很灵敏，这意味着它很容易在上面移动。这对于组合睡眠者来说是个不错的选择，因为他们在晚上会变换不同的睡姿。

缺点

• 如果你喜欢侧睡，想要一种超舒适的感觉——也许你需要额外的缓解慢性肩膀或臀部疼痛——Leesa Sapira Hybrid可能无法为你提供足够的下沉感。
• Sapira Hybrid并不适合体重在250磅以上的重度睡眠者。

你觉得Leesa Sapira混合床适合你吗?在这里买最划算的．如果你还不确定，看看我们的最佳冷却床垫更多的选择。

最适合侧睡者的床垫泰坦奢侈

如果你是一个比较胖的人，并且曾经努力寻找一个真正适合你的床垫，你可能会想知道是否有任何专门为体重超过250磅的人设计的在线床垫。这就是布鲁克林床品的作用所在——该品牌的Titan Luxe是专门为大尺寸的人设计的，包括专门侧睡的人，他们可能喜欢床垫提供的支撑和减压的结合。

你可能喜欢这款床垫的其他原因:这款床垫在我们的坚固度评分中得到了6.5分(满分10分)。在我们的测试中，它也有一些最低的运动转移结果，这使它成为情侣们的一个很好的选择——无论你的伴侣如何翻来覆去，或者他们是一个多么躁动的睡眠者，你应该在没有被打扰的情况下睡觉。最后，其良好的边缘支撑将增加其耐久性和防止过早下垂。

优点

• Titan Luxe是肩部疼痛的大码侧睡者的最佳选择。
• 由于它的线圈，睡觉时也很凉爽，这对热睡者或与伴侣或宠物同床的人来说是一个加分项。
• 它既结实又有支撑作用，适用于不同体重的伴侣——如果你的伴侣不是大码，你可能想知道是否有一种选择对你们俩都舒服——Titan Luxe可能就是它!

缺点

• 如果你喜欢陷进床垫里的感觉(而不是躺在上面的感觉)，你可能会想看看别的地方——Luxe是在天平的坚固端，所以你不会得到你真正想要的凹陷或轮廓。
• 如果你跑得特别热，你可以购买一个额外的冷却面板在床垫的顶部——但要知道这将提高价格一点。

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侧睡者需要什么样的床垫

看完我们的精选，你可能会想:Sleepopolis究竟是如何成为侧睡者的最佳选择的?这是一个很好的问题，我很乐意回答!

首先，我将从卧铺的人应该确保他们在床垫上寻找的几个特征开始。接下来，我将分享哪种紧实度是最好的，什么类型的床垫最适合侧睡者，以及一些侧睡者可能想要添加到他们的床上的床垫配件。

侧卧铺的支持

虽然支撑是所有睡觉的人都需要考虑的一个重要因素，但对于侧睡的人来说可能尤其如此，他们在夜间倾向于扭曲身体，这并不一定有利于脊柱的健康排列(想想胎儿的姿势)。拥有绝佳支撑的床垫，无论其形状如何，都能适应身体，用普尔鲍博士的话说，它能让“肌肉骨骼链”形成舒适的协同作用。

重要的是要注意，支撑不等于牢固:一个更柔软的床垫仍然可以提供很好的支撑。在寻找一款能满足你侧卧需求的新床垫时，你需要:

• 找一件符合你独特体型的衣服。
• 找一张床，当你移动和改变睡眠姿势时，可以支撑你的臀部和肩膀。
• 选择一个可以缓解全身紧张的床垫，不会让你感觉被它的结构“吞噬”。

轮廓线

与支撑相似，轮廓也是对于侧睡者尤其重要．当你侧睡时，你的臀部和肩膀之间的空间就不均匀了。而不是让这个空间没有支撑，你会想要一个床垫来填补它。这就是修容的意义所在。一个有良好轮廓的床垫会在你需要它的地方给你一点支撑，会让你感觉好像床垫是在抱着你，而不是推着你的臀部和肩膀。

最具轮廓感的床垫将会是记忆泡沫床垫．记忆泡沫对压力的反应很慢，而且以适应你独特的身体形状而闻名。

缓解压力和疼痛

侧卧时，你给臀部和肩膀施加的压力比仰卧或俯卧时要大。只要你有合适的床垫，这种额外的压力是没有问题的。你会想要一个既能支撑你又能减轻臀部和肩膀压力的床垫，如果你已经有了疼痛，这应该有助于防止疼痛的发展或恶化。

缓解压力最好的床垫是软的床垫．这些床垫特别适合侧睡者，因为它们有必要让臀部和肩膀真正下沉。

肩痛

对于肩膀疼痛的侧睡者来说，最好的床垫是绝对柔软的——结实度5.5分(满分10分)或更低。侧睡的人会把更多的重量放在肩膀上，如果你的那个部位疼痛，你会想要一个床垫尽可能地缓冲它。

髋部疼痛

和肩痛类似，那些臀部疼痛的人也想要一个毛绒床垫。他们需要一张床来支撑他们敏感的关节。同样，结实度5.5分(满分10分)或更低的床垫最适合这些人。

背部疼痛

如果你是侧睡的人，而且背部疼痛，你的主要关注点应该是找到一张能帮助你实现脊柱中立的床。保持脊柱的直线是预防和减轻疼痛的关键，因为直线是脊柱的自然位置。适合你的床垫应该是让你的臀部和肩膀下沉到一个水平，帮助你达到理想的脊柱中立线。我建议你看看床垫是否有分区支持。带分区支撑的床垫通常臀部更结实，肩膀更柔软，这有助于保持你的脊柱在一条漂亮的直线上。

什么是最适合侧睡者的床垫?

在硬度方面，侧睡的人会想要柔软到适中的硬度。虽然很多人都认为更结实的床垫是最具支持性的(包括普尔鲍博士)，但对于那些大部分时间都是侧躺着睡觉的人来说，需要有一个特殊的例外。每Poorbaugh:

“结实的床垫能更好地支撑你坐起来。然而，如果你需要减压(就像大多数侧睡者一样)，一个长毛绒床垫会为这些敏感部位提供更多缓冲。”

那么，毛绒床垫到底是由什么构成的呢?在我看来，一个毛绒床垫:

• 在坚固度评分中，它的得分是4.5-6分(满分10分)(6.5分是中等坚固度)。
• 为颈部、臀部和肩膀提供充足的压力缓解和支撑。
• 允许深度下沉，以缓冲沿脊柱形成的压力点。

由于睡姿的特性，牢固可能是侧睡者最重要的特征。（1)为了提供适当的支撑，床垫必须能够与身体的曲线形成轮廓，这样睡觉的人就不会“挖”到结构中。

什么类型的床垫最适合睡眠呢?

我认为任何类型的床垫都是侧睡者的最佳选择，这完全取决于睡眠者的身体类型、体重、特殊关注/偏好以及他们对床垫的真正需求。

记忆泡沫床垫

记忆海绵对于侧睡的人来说是一个不错的选择，因为它可以保护那些有时感觉被“挤”在床垫里的部位。记忆泡沫是塑造身体轮廓的最佳材料(想象一下在你身体自然抬起的地方填充，在你身体施加更多压力的地方填充)，这对那些有某种疼痛担忧并正在寻求缓解的人来说是很好的。也就是说，如果底部的泡沫层太软，那么这种材料对侧睡者来说会很棘手没有什么能阻止尸体一直陷进床架里。这通常是侧睡者更常见的问题。

混合的床垫

混合睡姿是大多数睡姿中最普遍的选择之一，侧睡也不例外。混合床垫是一个组合的线圈基础上或泡沫或乳胶层(s)的顶部。这种结构的结果是一个床垫可以非常支持，但也有缓冲，摇篮的感觉，很多侧睡者寻找。记忆泡沫混合床垫也是情侣们的一个很好的选择，因为它的线圈使它们很容易移动。而泡沫吸收了大量的运动。线圈还允许额外的气流，使这些床垫更呼吸能比固体记忆泡沫床。

乳胶床垫

从技术上讲，市场上的大多数乳胶床垫都是“乳胶混合物”，这意味着它们有一个线圈底座，上面有一层乳胶。乳胶床以其有弹性的表面和更自然的来源而闻名。如果你是一个严格的侧睡者，你会想要确保你的臀部和肩膀有足够的支撑乳胶。乳胶床垫也是组合睡姿的好选择，他们可以在一晚上辗转于仰卧、侧卧和俯卧之间。

内装弹簧的床垫

内弹簧床垫是最传统的床垫类型。它们的大部分材料是由内弹簧线圈制成的，通常由钢材构成。这些线圈给床垫一个有弹性的感觉，并提供充足的响应能力(想想记忆泡沫的反面)。不过，侧睡的人要注意了——这种床垫往往比较紧实。如果你喜欢经典的内弹簧式睡姿并侧睡，我会检查一下床垫是否足够柔软，以防止挤压你的肩膀和臀部。

侧睡者的床垫配件

枕头

好的枕头和好的床垫一样重要。你可能有一个做工特别好，很舒服的床垫，但是没有一个好的枕头，你可能仍然会发现你的睡眠体验不是很理想．

对于侧睡者来说，高质量的枕头是至关重要的，因为侧睡者对支撑的需求越来越大，甚至更加复杂。（3.由乳胶、碎泡沫、记忆泡沫或其他聚泡沫制成的枕头，可以根据你头部和颈部的不同压力，提供一致而稳定的支撑。此外，你还需要找一个枕头高到可以支撑你的头和脖子，但又不会高到让你产生一种新的压力．

Poorbaugh博士解释说:“通过正确的枕头位置，可以很容易地在躺着的时候改善脊柱的排列。”“把枕头放在头部和颈部可以减少颈部的刺激扭结，而在膝盖之间放一个枕头应该有助于保持腰椎处于中性位置。”

欲了解更多，请查看我们对绝对的分解最适合侧睡者的枕头．

床垫装饰

对于侧睡的人来说，床垫盖可以为他们的床垫增添一些舒适感。如果你的床垫比你想要的稍硬，一个高质量的床垫顶部可以创造一个更柔软的整体感觉，帮助你实现完美的侧卧牢固度。

我建议你去如果你是侧睡的人，可以选择比较高的床垫．一个低调的顶盖不会软化你的床垫，实际上会让它感觉更紧实，特别是如果它是由密集的泡沫制成的。我们的一个最好的毛绒床垫是一个很好的开始。

我还特别喜欢记忆泡沫床垫侧睡者。这是因为记忆泡沫顶盖通常是为了提供更多的压力释放，往往有一个柔软，黏糊糊的感觉。记忆泡沫是侧睡的人的好材料因为它提供了大量的轮廓，有助于支撑侧睡者的肩膀和臀部，填补两者之间的空间。

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常见问题

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