卧室应该是你家里最放松的空间之一，对吧?毕竟，整个房间的重点是一个休息和恢复活力的空间。然而，情况并非总是如此。不管它是杂乱的，还是兼做家庭办公室，或者只是缺乏设计，我们的许多卧室都不是它们本可以成为的睡眠绿洲。我之所以说“我们的”，是因为我也经常睡在一间增加压力而不是缓解压力的卧室里。所以，我们都在一起。
为了帮助我们所有人尽可能让我们的卧室没有压力，我收集了最好的想法和建议，把你的卧室变成一个无压力的睡眠绿洲，从组织到芳香疗法到床垫。
整理
作为一个喜欢把自己的空间弄得乱七八糟的人，我理解整理的价值和挣扎。但尽管组织起来很困难，而且保持我知道，当东西都在正确的地方时，我几乎总是感觉更好。
研究人员发现，这对其他人也适用。一项研究发现人们家里的杂物对他们的幸福有负面影响。类似的发现在一份报告中也有报道在年轻人中进行的研究而且关于家庭办公室杂乱的研究．
LPC的治疗师Stephanie Stathas在接受Sleepopolis网站采访时表示:“清理空间会对大脑产生潜意识的影响，因为你想的越少，就越容易进入一种更平静、放松的状态。”她说，看到一个物理上杂乱的空间会让你感到精神上的“杂乱”，这可能会导致焦虑、压力或抑郁。
北卡罗来纳的室内建筑师和设计师扎卡里·卢克(Zachary Luke)建议，开始清理你卧室里的所有东西，彻底清理整个空间。“然后把你的东西一件一件放回去，认真想想，‘我需要把它放在卧室里吗?“你会发现，在做这个过程之前，你只需要四分之一到一半的量。”卢克告诉Sleepopolis网站。
一个个人整理窍门:如果你决定在整理过程中告别一些物品，看看你的捐赠选择。许多物品可以在朋友或家人那里找到新的生命，在当地的慈善机构，甚至在Facebook市场等网站上。我喜欢接受捐赠到我当地的废品交易所。
得到组织
一旦你成功地整理完毕，确保你要保存的东西都有地方放是很重要的。毕竟，如果你不解决整理的问题，你的房间很可能会再次变得杂乱。
威斯康星州的室内设计师安娜·富兰克林说，在设计卧室时，储物是她考虑的一个重要因素，这样物品就可以储存起来，防止“视觉混乱”。
”把储藏室藏起来，”富兰克林告诉Sleepopolis。“与其在卧室里有开放式的储藏室，不如把它藏在壁橱里或藏在床底下。”
你将如何储存你的财产取决于它们是什么。例如，我有一个相当多的鞋子收藏，我不愿意放弃，所以我有两个不同的挂鞋架在我的卧室，以防止它们从我的壁橱地板。各种各样的箱子、篮子、梳妆台和壁橱都有助于整理卧室，所以货比三家，找出最适合你的卧室和你的物品的东西。
以下是我在亚马逊上找到的几个卧室储物柜:
此外，利用每一个储存的机会，特别是如果你的卧室很小。如果你现在的床头柜没有抽屉或架子，考虑换一个有抽屉或架子的。这是一个存放小物件的好地方，让床头柜表面变得杂乱。
检查配色方案
也许你花了很多时间为你的卧室选择配色方案，或者它完全是随意的。不管怎样，你的颜色选择(或缺乏)可能会导致你卧室的紧张气氛。
“颜色会影响我们的情绪，”斯塔萨斯说。“例如，对大多数人来说，红色和黄色等颜色往往能唤起能量和刺激的感觉。然而，那些让你想起自然的颜色，比如蓝色或绿色，往往会对心灵产生舒缓的影响。”
一项研究发现了对一种颜色的积极感觉和对该颜色的物理物体的积极感觉之间的相关性。这项研究表明，蓝色可能因为与清澈的天空和干净的水联系在一起而广受喜爱。按照这个逻辑，让你想起平静或宁静的颜色可能是你卧室配色的好选择。
从室内设计的角度来看，卢克和富兰克林都注意到蓝色是创造一个放松空间的首选颜色。但蓝色并不是一切的终点。卢克认为灰色或淡紫色——他自己卧室的颜色——是让人平静的颜色，而富兰克林说你也可以。用深绿色和紫色来营造奢华、放松的氛围。然而，卢克建议避开任何可能过于兴奋或刺激的颜色，比如红色。
让你的配色方案平静下来，你可以重新粉刷墙壁，但还有其他一些小方法可以让你的卧室融入平静的色彩。有意地选择你的床上用品、窗帘、墙画和其他装饰物品。
考虑材质和材料
在选择装饰物品时，富兰克林建议:寻找那些看起来摸起来很柔软的衣服，比如长毛绒天鹅绒和boucle，这是一种由环形纱线编织而成的织物。她说:“看起来柔软而有感觉的纹理将进一步为空间增添温暖的感觉，同时促进舒适度。”
如果你的卧室里铺的是硬木地板，她建议加一块地毯。富兰克林说:“这种纹理会增加空间的深度和温暖，使房间处于一个舒适的氛围中。”
Luke建议在卧室中添加石头或木质材料，再次唤起自然的感觉。
用室内植物带来一点自然气息
如果大自然是你放松的首选之一，考虑在你的卧室里增加一两株室内植物。无论是花、多汁植物还是其他植物，一株室内植物可以为你的房间增添微妙的色彩，也带来另一种自然元素。
一些研究发现，有植物的室内环境可以产生更多的二氧化碳积极的心理认知比起没有植物的房间，比如让房间感觉更快乐，更平静，或更友好。即使只是一盆植物也会影响参与者对房间的看法。一个更多的r我最近在北京的一项研究发现在睡眠环境中种植某些植物可以帮助你睡得更好。
一些流行的室内植物选择加德纳的世界,包括:
- 蜘蛛的植物
- 蜘蛛抱蛋属植物
- 蓬莱蕉
- 整体上
- 喜林芋
- 蛇的植物
买一条加厚的毯子
我最喜欢的放松方式之一是蜷缩在加厚的毯子下。加厚毛毯通常用玻璃珠、塑料球或其他材料填充，以产生加厚效果。一条重量约为你体重10%的加厚毛毯就可以满足你的要求深压力接触这是一种人类从拥抱或拥抱中获得的触觉，它能提高血清素和褪黑素的水平，同时降低皮质醇水平。
基本上，躺在加厚的毯子下有点像得到一个拥抱。我个人觉得加厚的毯子非常放松，尤其是对一个经常焦虑或容易有压力的人来说。
我已经复习了很多加权毯子，但我最喜欢的是重力加权毯子．它有一个天鹅绒般的外壳，让我想在它下面依偎一整天。
把工作和睡眠分开
对许多人来说，工作提醒是“无压力绿洲”中最不应该出现的东西。如果你在家工作或在家学习，试着在卧室之外找一个工作空间。把工作和睡眠分开会帮助你放松，因为你不会在每次扫一眼房间的时候都被提醒要做的事情。
如果你别无选择，只能在卧室里建立一个工作空间，你仍然可以采取一些步骤。富兰克林的建议是:在你的家庭办公室和睡眠空间之间创造尽可能多的空间。
”如果你的卧室比较大，那就用一些实物，比如房间分频器或者屏风，把房间分开，”富兰克林说。“然而，如果你的卧室比较小，一个很好的选择是使用一个可折叠的架子，它可以变成一张桌子，或一个可以折叠的桌子不用的时候就藏起来。”
回到第一点:保持你的工作空间整洁。
选一个你忍不住想躺在上面的床垫
睡眠绿洲的中心是床。确保你的床垫舒适舒适，让你的睡眠绿洲尽可能放松。如果你的床垫让你感到疼痛或不舒服，那么无论你做什么来让你的卧室变得舒适都不重要了。
想想你的主要睡姿——你是一个侧卧铺，回到睡眠,或胃卧铺？你还需要考虑你是否是一个热的卧铺如果你是一个重量级的卧铺(体重在250磅以上)，或者如果你与同伴同床共枕．你的床垫应该符合你的需要，以确保你整个晚上都睡得舒服。
如果你现在的床垫已经用了10年或更久，可能是时候升级了。不知道什么对你最好?看看我们的指南如何选择床垫．
试着在家芳香疗法
无论你选择的是被认为有镇静效果的气味，还是只是选择你喜欢的气味，家庭香薰产品，比如精油扩散器，蜡烛和亚麻喷雾剂，可以巩固睡眠绿洲的氛围。
气味和精油例如薰衣草、茉莉、檀香或桉树，被认为具有镇静作用。或者如果有另一种你喜欢的气味——让你感到放松——试试它。
尝试柔和的灯光
富兰克林建议在卧室里使用柔和、温暖的灯光，因为它会创造出舒适的感觉，让你感到放松。你可以把灯泡在你的顶灯上选择一些柔和的东西，或者你可以选择一些额外的照明。
使用额外的照明可以使外观扩散;它不会直接从天花板上照射下来，而是可以从不同的物体上反射，并投射出更柔和的光芒。一盏小灯或阅读灯在你的床头柜上是为你的卧室增加一些额外的照明，而不会占用太多空间的好方法。
仙女灯或串灯是另一个很好的选择来获得漫射光的外观。如果你有足够的空间，落地灯也是一种选择。
把屏幕搬出卧室
这不是秘密屏幕和睡眠不要总是混合。蓝色的眼镜这是防止蓝光干扰大脑的普遍选择吗昼夜节律但你可以更进一步，在你的房间里尽可能少放屏幕。
下面是一些快速的小贴士，让你开始把科技产品带出卧室:
- 如果你的卧室里有电视，考虑把它拿走，以确保你至少在睡前一小时减少看电视的时间。
- 睡觉的时候把手机收起来，要么放在抽屉里，要么放在另一个房间。
- 试着用一个闹钟而不是你的手机在早上醒来。日出闹钟，例如飞利浦唤醒灯报警器，利用光线逐渐唤醒你的昼夜节律。用这种方式开始新的一天比用可怕的iPhone闹铃要平静得多(如果你问我的话)。
阻挡光线
光线可能是睡眠的一大干扰因素。特别是如果你住在街灯附近或繁忙的街道上，光线射入你的卧室会让你睡不着，让你失去精心培育的睡眠绿洲。
为了保持外部光线，可以考虑增加停电的窗帘你的窗户。它们不仅能很好地屏蔽光线，而且通常还能屏蔽声音。现在网上有很多选择，你可以找到一套适合你卧室配色和审美的套装。
创造一个豪华的床
让你的床感觉超豪华是富兰克林把你的卧室变成睡眠绿洲的建议之一，作为一个在Sleepopolis网站上评论床上用品的人，我完全同意。
选择一套表你喜欢的感觉，对你来说有意义。如果你喜欢热睡，像法兰绒这样温暖的面料可能不是最好的选择，即使你喜欢它们的感觉。竹床单是一个很好的选择，豪华的感觉(和透气的材料)，不打破银行。
你还需要确保你有正确的枕头-也要适合你睡姿的回来，一边,或胃．别忘了羊毛围巾或羽绒被．我最近测试的最喜欢的一个是Casper抗湿羽绒被．它感觉就像被包裹在一个巨大的棉花糖中，而且它使用了冷却材料来降温。
装饰性的抱枕和毯子是为你的床增加一些舒适和颜色的另一个很好的选择，但我建议只使用一些装饰性的枕头。在床上放上枕头可能看起来很吸引人，但对真正的睡眠并不总是有效的。
让它成为你的空间
最重要的是，让你的卧室感觉像你的空间。无论这意味着展示一些珍贵的回忆的照片还是让你感到快乐的艺术品，在你的房间里添加一些细节，让它对你有个人意义。当然，不要用太多的小摆设和小饰品(记住关于杂乱的规则)，但一些关键的物品可以很长时间增加个人风格。
来自Sleepopolis的最后想法
这些建议只是创造你的睡眠绿洲的一个起点。选择适合你的，把不适合你的抛在脑后。毕竟，这是你的卧室。
我希望这些建议对你有所帮助，并记住，创造一个无压力的睡眠绿洲并不一定意味着买一堆新物品——你可以通过一些简单的整理和组织来减轻你的空间压力。你可能会惊讶地发现，单单这一点就能让你感觉轻松很多。
祝你在无压力的睡眠之旅中好运!
