童年时期的睡眠问题可以预测成年后的失眠

我们中的许多人都记得，当我们还是孩子的时候，整夜躺在床上无法入睡，担心晚上会有东西撞到，担心床下有怪物，或者只是害怕黑暗。我们中的一些人甚至经历了持续的童年睡眠障碍，从失眠到夜惊，到尿床和睡眠呼吸暂停。这些儿童早期的睡眠问题能解释一生的睡眠问题和挑战吗?

是的,没有。

专家们已经进行了研究，并继续试图更好地了解这些儿童睡眠问题之间的联系，以及这些儿童成年后的未来。以下是专家们对儿童和成人睡眠模式之间关系的看法。

一个睡不着的婴儿vs.睡眠问题

初为父母的人常开玩笑说:“你睡了吗?”通常答案是否定的，或者很少。儿科医生和儿童睡眠专家哈维·卡普博士，著有《街区里最快乐的婴儿美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)的一位研究员说，这些婴儿时期的睡眠模式预示着成年后的问题，如果这些问题持续到1岁以后。

“我们有证据表明，(婴儿时期的睡眠问题)是儿童时期睡眠问题的一个指标。如果一年前你的睡眠质量不佳，那么在接下来的五年里，你的睡眠质量很可能也不会很好。”

“这有点伤脑筋——与学校里的注意力问题或学习问题有关，但我们不知道鸡和蛋的区别。是睡眠不足导致的，还是他们已经有了一些大脑/注意力问题，导致了睡眠不足?”

有些睡眠障碍会减轻，有些则不会

当谈到睡眠障碍和紊乱时，父母们总是希望孩子们只是“处于一个阶段”，或者他们会“长大后走出这个阶段”。但迈克尔·布劳斯博士美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)的心理学家、研究员约翰?

他说:“如果是呼吸暂停，一个肥胖的孩子随着年龄的增长体重下降，他们的呼吸暂停就会减少。”“梦游是另一种情况——我们在大约25%的儿童中看到这种情况，但在成年人中只有2- 3%。但我不能告诉你原因。”

另一方面，失眠是一种更有可能持续到成年的疾病美国儿科学会2022年的研究．

研究人员得出的结论是，如果你的孩子患有失眠症，及早进行干预是很重要的，因为儿科医生“不应该期望大多数孩子的失眠症症状会在发育过程中停止”。在这项研究中，研究人员分析了患有失眠症的儿童(平均年龄为9岁)，并在16岁左右和24岁左右分别检查了他们的症状。他们发现，在幼儿时期患有失眠症的人，成年后患失眠症的几率是后者的2.6倍，而在青少年时期患失眠症的人则是后者的5.5倍。

童年时期的睡眠问题可能会导致成年后身体或心理健康状况不佳

儿童睡眠不足会导致早期整体健康状况不佳。Noggle布莱恩前急诊室护士，目前拥有多家企业，包括弗兰基迪安除了睡眠问题，她一生都在与焦虑作斗争。

“我一直认为这是有关联的——尤其是与(童年)尿床和焦虑有关，”他解释说，他小时候的夜惊和异常长时间的尿床，以及梦游，感觉与他的心理健康斗争有关。

研究证实了诺格尔的直觉。一个2021年澳大利亚研究分析了儿童时期睡眠不佳与成年后身心健康之间的关系，发现两者之间存在很强的联系。那些在儿童时期报告有“最小”睡眠问题的人，成年后的身心健康状况更好，比如体脂率较低，心理健康得分较高。

童年时期的睡眠问题并不意味着你注定要过上不健康的生活，这是Noggle通过改变生活方式了解到的一个事实。他坚持冥想，在看到益处之前“持续地”练习。他现在已经减少了恐慌症的发作，感觉自己的焦虑得到了更好的控制。

成人和儿童睡眠问题的原因

从青春期到更年期，以及其间的多个阶段，荷尔蒙在获得(或不获得)好睡眠方面起着重要作用。耶鲁大学医学据报道，女性的身体有50种荷尔蒙，尤其是雌激素和孕激素，这两种荷尔蒙会在女性的一生中发生变化，影响包括睡眠在内的所有系统。从妊娠期的盗汗到更年期的潮热，你可能会意识到它们在你的睡眠问题中所扮演的角色。

一位住在佛罗里达的60多岁的妇女苏菲·安德鲁斯说:“作为一个绝经后的妇女，我不能一直睡下去，每隔几个小时就醒一次真的很难。”她解释说，她小时候尿床，经常梦游，还患有失眠症，但她在大学里表现不错。

“女性一旦进入青春期(10-15岁)和更年期(51岁左右)，就容易出现睡眠障碍，”她说Michael Green博士她是Winona抗衰老健康中心的妇产科医生。这是因为雌性激素和孕激素水平下降，这会导致易怒、潮热和放松能力下降。任何年龄都有睡眠问题的人都应该向医生咨询治疗方案。

布劳斯还补充说，与更年期相关的体重增加是很常见的，它会增加睡眠呼吸暂停的几率，因此，儿童时期患有呼吸暂停的人可以看到体重变化带来的变化。

改善儿童和成人睡眠的建议

如果你小时候有睡眠问题，振作起来——有很多问题完全消失的例子，就像Shannon Brescher Shea经历的那样。39岁的她住在华盛顿特区，小时候就有夜惊，她说，尽管她的妈妈为她寻求治疗，但当时并没有什么办法。现在，她通常睡得很香。

她说:“我长大了，不再这样了。”尽管有时她倾向于避免睡觉。“部分原因是我认为其他东西比睡眠更重要，但我认为部分原因肯定是(小时候)在睡眠方面有过负面经历后对睡眠的逃避。”

卡普说，如果你或你的孩子有睡眠问题，你可以尝试一些简单的方法来改善睡眠卫生，包括:

• 任何年龄的人都可以使用白噪音(他向我们保证，这不会上瘾，而且对所有年龄的人都有帮助，而不仅仅是婴儿)。你甚至可以在睡觉前一小时打开它，帮助你的身体理解“是时候放松了”的“潜意识信息”。
• 一个黑暗的房间，没有电灯，没有顶灯，甚至没有窗户透进来的月光，所有这些都会扰乱新陈代谢系统或我们的“内部时钟”
• 褪黑素有助于缓解失眠等睡眠问题。他说，褪黑素不会上瘾，还能帮助人们克服焦虑和其他导致睡眠障碍的问题
• 睡前花几分钟阅读
• 使用蓝光抑制剂，如眼镜，如果你必须在接近睡觉时间使用屏幕
• 如果你对咖啡因敏感(包括黑巧克力)，不要在中午之后吃咖啡，也不要太靠近睡觉时间
• 每天吃健康的食物，多花时间在户外

此外，我们所有的专家都建议，如果你或你的孩子有睡眠问题，尽快与医生交谈，这样他们就可以指导你现在和未来几年的健康下一步。

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