研究人员最近进行了一项研究，发现那些自然早起的人——又名早起鸟——比那些熬夜的人患抑郁症的风险更低。这是研究睡眠-觉醒偏好和情绪障碍之间联系的最大研究。
这项研究最近发表在精神病学研究杂志该研究是由科罗拉多大学博尔德分校和波士顿布莱根妇女医院钱宁网络医学部的研究人员进行的。参与者是32000名平均年龄为52岁的女护士。在研究开始时(该研究进行了四年多)，每个参与者都被问及他们的自然睡眠和醒来时间偏好是什么，这在科学上被称为你的睡眠类型。
早睡早起可能会使女性不容易失眠#抑郁．
这是迄今为止最大的一项研究的结论，该研究旨在探索睡眠类型或睡眠时间之间的联系#睡眠清醒偏好和情绪障碍。https://t.co/I3ioXEa4Ov@CUBoulder-睡眠研究学会(@ResearchSleep)2018年6月18日
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在研究开始时，所有参与者都自我诊断自己没有抑郁症。然后，研究人员对他们进行了四年的跟踪调查，看看他们的心理健康发生了变化。研究结果?早起的人患抑郁症的风险比“中间型”睡眠者(介于早起和夜猫子之间的人)低12% - 27%。
“如果你不是早起的人，不要惊慌，”主要作者Céline维特在电话中向我保证道。“我们的研究结果显示，睡眠类型和抑郁风险之间存在一定的影响，幸运的是，你可以在一定程度上影响自己的睡眠类型。”
维特解释说睡眠类型部分是由基因决定的，也受我们的环境调节，特别是我们接触的光线。她说，对于你的睡眠类型，你能做的最重要的事情是遵循自然的光明和黑暗的阶段。实际上，这意味着天一黑就上床睡觉，太阳一出来就起床。
维特说:“如果你把人们从城市环境中带出来，周末去露营，然后把他们放在实验室里，测量他们的昼夜节律，就会改变得更早。”我们认为这是因为昼夜之间的自然对比。”
这项研究和其他研究睡眠类型和抑郁风险的主要区别在于，这项研究的研究人员控制了其他可能导致抑郁的因素，如婚姻状况、体育活动和慢性疾病。至于光照在美国，他们确实考虑了维生素D水平，维生素D可能是光照的一个很好的代表。然而，他们无法测量光照模式或持续时间，以及这可能如何影响抑郁风险。
维特说，下一步是研究光照和基因可能如何影响他们的研究结果。
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当我问“为什么只有护士，为什么只有女性?”我知道这部分是为了方便，因为他们的研究是在波士顿布里格姆妇女医院的钱宁网络医学部进行的。
抑郁率也是自我报告的，这总是会导致错误。然而，学习护士的优势是，他们的职业需要报告抑郁症，并有机会获得医疗专业人员。在自我报告抑郁时，他们被要求使用抗抑郁药物或由健康专业人员进行诊断。
“我们仍然容易出错，但这是一个特殊的群体，”维特说
维特承认，他们想看看同样的研究如何影响更年轻的参与者(20多岁和30多岁的人患抑郁症的风险相当高)和男性。
我们还有很多工作要做，才能说所有早起的鸟儿都不会抑郁，而夜猫子们注定会面临心理健康挑战。(请记住，这项研究发现了不同睡眠类型的人之间的微小差异。)尽管如此，如果你想成为一个早起的人，尝试让你的昼夜节律与自然的阳光和黑暗相同步。这意味着白天要暴露在自然光下，晚上把家里的灯调暗，睡觉前要避免人造光。
但如果你是个彻头彻尾的夜猫子，也不要害怕。听听维特的话:
“我们想说的是，要有足够的睡眠、锻炼、花时间在户外，晚上把灯调暗。”
