科学表明晚上锻炼(大多数情况下)是可以的

欧洲的一项新分析发现，晚间锻炼不会影响我们的睡眠质量。

苏黎世联邦理工学院人类运动科学和体育研究所的研究人员分析了23项研究，以确定睡前不进行体育活动是否能让人在晚上睡得更好。有趣的是,研究结果研究显示，只要锻炼强度不是太大，任何研究参与者的晚间锻炼都不会导致睡眠问题。事实上，有些人甚至在睡前30分钟做运动，睡得很好。

额外的数据分析也揭示了夜间训练的一些微小的潜在好处。研究作者发现，在晚间锻炼后的晚上，参与者有21.2%的时间在睡眠中深度睡眠相比之下，不锻炼的人的这一比例为19.9%。

“如果说晚上运动对睡眠质量有任何影响的话，那也是一种积极的影响，尽管只是温和的影响。”研究作者克里斯蒂娜·斯宾格勒指出，她也是苏黎世联邦理工学院运动生理学实验室的负责人。

适度运动

这种分析很有趣，但并不新颖。相反，它支持了其他运动文献，这些文献致力于揭穿夜间训练对睡前有害的普遍误区。

例如，2011年的一项研究发现，参与者在睡前锻炼35分钟的夜晚，与不去健身房的夜晚一样，睡得很好。2013年美国国家睡眠基金会的一项调查显示，83%的人在一天中的任何时间(包括深夜)锻炼睡觉更好比那些根本不锻炼的人要多。

虽然有一些轶事证据表明，人们在深夜剧烈运动后很难入睡，这可能是由于参加高强度的锻炼导致的，这会导致肾上腺素升高活跃的大脑以及无法放松下来。事实上，这项研究还发现，睡前完成高强度训练的参与者需要更长的时间才能入睡，因为他们的心跳比静息心率每分钟快20次以上。

所以，结论可能是在任何就睡眠质量而言，一天中有时间总比没有时间好。只是不要在放松之前疯狂地做立卧撑和冲刺。

劳拉Schwecherl

劳拉是一名记者，在健康、健身和健康领域有近十年的报道和报道经验。她还是一名营销顾问，与以影响力为导向的初创公司合作，制定营销和编辑策略。工作之余，你可以看到她读村上春树的小说，写业余诗歌，或者在家乡科罗拉多州博尔德跑步。