好了，睡觉的人，现在正式到了假日旅行的季节。不幸的是，这些年终旅行并非如此所有槲寄生和欢呼，你们中的一些人可能会发现自己在去祖母家的路上被困在机场。如果你知道，你最好去睡一觉。所以，本着一个没有压力的假期的精神，这里有7个建议可以帮助你在等待航班的时候睡个好觉。
1)。打造热情好客的机场
对你要去的机场做一些调查是个不错的主意，以防你被困在那里的时间比计划的要长。你可能不知道，美国很多机场都为滞留的乘客提供床铺，以及“分钟套房”。的分钟套件你需要支付少量费用，但根据你的要求，机场工作人员会为你提供新鲜的枕头、毯子，甚至还有一台小电视，上面已经排好了Netflix的节目，随时可以观看。
2)。轮班睡觉
如果你和你的旅行伙伴发现自己想小睡一会儿，但是不要这样做相当相信你周围成百上千的人，试着轮流睡觉。在睡眠中手机或笔记本电脑被偷的威胁下，你很难睡着，所以让你的朋友在你休息眼睛的时候看着你(一定要回报你这个好意)。
3)。制作你自己的摇篮曲
在你的智能手机上策划一个轻松的播放列表可能有助于你放松神经，让你打瞌睡。事实上，研究表明，听音乐可以大大减少焦虑．（1但是研究也说明有些曲调更好为午睡时间量身定制比其他人。例如，古典音乐已被科学证明可以改善睡眠质量，甚至治疗失眠。如果你不是古典音乐爱好者，别担心。研究人员认为，任何节奏在每分钟60拍左右的歌曲都是理想的睡眠歌曲。（2)最受欢迎的例子是山姆·史密斯的《伴我同行》或西蒙和加芬克尔的《拳击手》。
4)。冥想
如果听音乐不是你的菜，试着用冥想来舒缓你疲惫的神经。睡眠研究表明，睡前冥想可以减少焦虑，避免失眠，而且改善你白天的情绪。（3.)所以，谁知道呢?也许你会把这个健康的习惯加入到你的个人夜间生活中。哦，如果你以前从未冥想过，你不知道怎么做，别担心——有一个应用程序的。
5)。让你的随身行李更有创意
如果你必须在机场滞留数小时，你不妨为自己开辟一个私人睡眠空间。所以，拿起你的随身行李，发挥创造力吧!你可以用围巾把眼睛围起来当睡眠面膜，把毛巾卷起来当枕头，甚至把你的行李箱当脚垫。如果可以的话，试着多穿一双袜子。研究表明，你的脚越热，你的血管就越开放，告诉你的大脑是时候睡觉了。
6)。零食准备
科学证明，有一些食物会引起睡意，其中许多都很便宜，在机场就能找到。核桃、杏仁、香蕉、樱桃和橙子都含有褪黑素，这种激素会让你感到困倦。如果你觉得有点焦虑，不想吃东西，那就去机场的几家餐厅找找甘菊茶，这种茶也以镇静著称。（5）
7)。简单呼吸就好
这听起来可能是一个简单的建议，但有一些特定的呼吸技巧已经被医学证明不仅可以平静你的神经，还可以促进睡眠。（6横膈膜呼吸(也称为腹式呼吸)很容易学，你可以坐着或躺着进行。用鼻子慢慢吸气，先让你的小腹隆起，然后是胸部，集中精力填满肺部。当你感觉腹部完全张开时，用嘴慢慢呼气。重复这个动作至少十分钟，可以增加氧气交换，降低心率，降低血压——所有这些都能让你有心情好好睡一觉。
*奖励*交朋友!
在一天结束的时候，你们都在旅行，和你们爱的人在一起。所以，如果你和几十名其他延误的乘客一起被困在候机楼，为什么不暂停刷社交媒体，交一些新朋友呢?研究表明，社会交往有益于身心健康;如果你感觉更好，你就会睡得更好。（7)此外，很有可能他们和你一样急着回家，而且可能会讲一个有趣的故事。
参考文献
- Thoma, Myriam V.等，“音乐对人类应激反应的影响”。《公共科学图书馆•综合》，《公共科学图书馆》，2013,journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0070156。
- 哈马特，L等人，“音乐可以提高学生的睡眠质量。”当前神经病学和神经科学报告。，美国国家医学图书馆，2008年5月，www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18426457。
- David S.《睡眠障碍成人的正念冥想》。《美国医学会杂志》，美国医学协会，2015年4月1日，jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998。
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- 哈佛健康出版社。《放松技巧:呼吸控制有助于平息错误的压力反应》哈佛健康博客， 2018, www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response。
- 安伯森，黛布拉和詹妮弗·卡拉斯·蒙特兹。《社会关系与健康:健康政策的闪点》美国国家医学图书馆， 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150158/。
