最佳冥想指南

生活可以很快向你袭来。每天我们都从一个会议冲到另一个会议，对我们的环境，包括自然环境和社会环境，关注得很少。大多数人几乎没有时间倾听自己的想法。这可能导致一种超然的沮丧;我们的灵魂所渴望的东西与我们的肉体和思想每天所经历的东西之间的脱节。

关于的主题有大量的文献冥想，这是一种非常令人振奋和赋予个人力量的方式，可以解决生活给你的起起伏伏。为了帮助你找出最适合引导你的冥想文本，我们研究了一些最受欢迎的冥想文本。以下是我们的发现:

编辑器的选择

心灵照亮:一个完整的冥想指南整合佛教智慧和脑科学更大的正念

优点：

• 跨学科。作者的背景的好处之一是，他有一个开放的思想，关于你的冥想过程应该如何进行，以及你如何把它融入其他物质和精神追求。神经科学和佛教知识的结合创造了一个独特的工具箱，配备了许多不同的冥想传统。
• 插图。在十步冥想指南中，耶茨博士为每一步都提供了插图和图表，帮助你了解大脑是如何工作的，以及你如何让大脑为你工作。这对于视觉学习者、思考者和问题解决者来说是完美的。
• 适合初学者和那些寻找新事物的人。这位评论家发现，这个循序渐进的过程从来没有居高临下，而是简单明了，足以让新手轻松上手。即使对那些以前曾涉足冥想的人来说，神经科学皱纹的加入也会让人耳目一新。

缺点:

• 主体性。虽然一本关于通过冥想来获得心理健康的书应该被认为充满了主观性，但一些纯粹为了神经科学角度而购买这本书的用户可能会有点失望。它提供的不是硬科学，而是充满神经科学参考的主观智慧。
• 面向目标的。这本书的一个吸引人之处在于它简洁的十阶段过程，便于读者消化和预测他们的中短期未来。然而，一些读者可能会对这种简化的目标结构感到反感，他们认为冥想是一项终生的工作，是为了应对生活中的变化潮流，而不是解决它们。

竞争者

如何冥想:与头脑交朋友的实用指南

优点:

• 和你说话。这种对精神发现的全面探索不仅仅是一部学术著作。作者设法用普通的术语解释术语，同时提供洞察力，可能会扩大你的想象力和对自己坚持不懈能力的理解。
• 整体。书中到处都是关于拓展自我理解的心理练习的指导，还有如何用身体使思想与身体保持一致的方法。这包括姿势，呼吸，坐着和休息的身体行为，作为自我护理的整体和全身方法的一部分。
• 不要要求太多。很多人听说过冥想指南，并对要求他们做出的承诺感到恼火。值得庆幸的是，这本书是脚踏实地的，试图将冥想融入你的生活，无论这可能是多么疯狂和无情。对于那些之前因为担心冥想与日常生活不协调而犹豫是否尝试冥想的人来说，这是完美的。

缺点:

• 可以更简洁一点。没有人会因为这本书的深入而指责它。虽然这本书的粉丝(有很多)不会抱怨整本书的深度，但一些读者可能会被细节的程度所淹没。
• 更适合初学者。这本书可以成为从怀疑论者到终身冥想者的桥梁，因为它是进入冥想实践的绝佳入口。然而，那些期待特别开创性或新奇的东西的人可能需要看看其他地方，因为这对那些迄今为止从未在冥想世界中经历过很多的人更有价值。

最好的讨价还价

头部空间冥想和正念指南

优点：

• 每天只有10分钟。作者Andy Puddicombe充分意识到，人们的生活已经充满了活动、义务和通勤。这本书提供的程序旨在帮助你通过每天十分钟的冥想来缓解那些已经存在的日常功能所带来的压力和焦虑。指南要求你做出的短暂承诺本身就能减轻压力。
• 成本。这种有指导的冥想是比较实惠的产品之一。如果你对冥想不确定，或者把它作为一份礼物送给整个办公室的人，这可能是一个很好的选择，无论是平装书还是打折的kindle。
• 视角。这本书的一个非常独特的地方是，作者安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)后来作为藏传佛教僧人学习，一开始是一个“典型的”公民。在前往喜马拉雅山脉之前，他是一名体育科学专业的学生，社交和学术日程繁忙。这种观点有助于他向读者清晰有力地传达如何将冥想融入自己的生活。

缺点:

• 类似于应用程序和其他书籍。虽然这对于刚刚接触Headspace系列的人来说不是问题，但一些熟悉该应用程序和其他书籍的人可能会发现很多信息是多余的。
• 应用程序兼容性。这本书最好的功能之一是它与Headspace应用程序自然对应。如果你对应用程序不感兴趣，或者你根本不倾向于使用应用程序或智能设备，那么你将无法利用这些额外的功能。

最适合初学者

初学者实用冥想:10天让你更快乐，更平静

优点：

• 握住你的手。这本冥想指南的最大好处之一是，你可以在没有任何冥想经验或知识的情况下进入。它给了你一张日复一日的地图，告诉你如何释放你内在的潜力，并开始在日常生活的混乱中找到平静。
• 务实。这篇文章不仅理解了不是每个人每天都有几个小时来冥想，而且还理解了每个人对刺激的学习和反应都是不同的。对于那些对冥想不确定的人，这本书会给你不同的选择，让你觉得没有对所有类型的冥想做出反应，并有足够的选择性地找到适合你的练习。
• 精心编写的。虽然不是一本冥想指南书的要求，这本书写得很好。这位评论家发现这是一本非常令人愉快的书，可以满足初学者和那些在冥想和正念方面更有经验的人。

缺点:

• 需要承诺。作者建议连续十天在你的生活中开始冥想的习惯。虽然这并不一定是一个令人筋疲力尽的承诺，但如果你是一个犹豫不决的人，并且正在处理已经很忙的日程安排，一开始就不能坚持10天的承诺可能会令人失望。
• 具有误导性的标题。没有人应该相信有一种快速解决精神满足或平静的方法，而对于阅读标题的客户来说，他们可能就是这么想的。十天对于任何人来说都不是一个掌握任何事情的现实时间框架，更不用说关于心理健康和内心平静的事情了。

最适合那些痛苦的人

失去后的治愈:每天的冥想工作通过悲伤

优点：

• 这不是一个快速的解决办法。这本书不会为你的悲伤、焦虑或抑郁提供一剂灵丹妙药。然而，它会提供一个工具箱，让你可以处理每天都会出现的斗争，帮助你在现实中找到平静，并最终找到持久的幸福。
• 持久的影响。这本书的写作方式可以让你在经历损失或悲剧后立即受到它的智慧的积极影响，甚至在几个月或几年之后。这本书可以帮助你，即使你已经尝试过其他补救措施，或者因为某些情况而重新浮现出对所爱之人的记忆。
• 第一人称轶事。这本书最有力的一个方面是，每天的冥想都是由一个经历过痛苦的人写的。知道任何一天冥想的作者都经历过一些至少类似于你正在经历的事情，这会给它额外的可信度，可能会使它更有影响力。

缺点:

• 责任在你。这不是一本能解决你所有烦恼的书;事实上，它要求你做出选择和行动，帮助你克服悲伤。虽然这可能是一种赋权，但一些读者可能在寻找更令人安慰、不那么以行动为导向的东西。
• 以信仰为基础的。一些日常冥想会唤起宗教。如果你正在寻找一个完全世俗的指南来帮助你处理悲伤，你可能需要跳过一些日常冥想。

我们如何挑选

一般来说，冥想和正念不仅被认为是一种自我护理的流行方式，而且许多人发誓，它是在当今世界情感生存的重要组成部分。了解到所有的工作都需要来自你，有一本冥想指南书为你铺平道路仍然是有帮助的。虽然大多数人都能从任何冥想书籍中获得一些好的建议和智慧，但有些可能更适合具有不同冥想经验水平的读者。我们列出了一些需要注意的品质，可能会帮助你找到适合你的指南。

背景

其中许多书的作者显然有着不同的——有时甚至是独特的——背景。也就是说，有些人是虔诚的僧侣，有些人是教授，有些人是创业公司的老板，还有一些人是科学家。一些读者可能更倾向于数据和科学驱动的书籍，而另一些读者可能更喜欢精神方面的书籍。无论你是在寻找学术研究还是日常口语，你都能找到一本满足你需要的书。

承诺

有些人可能试图对他们的生活轨迹进行大规模的改变，而另一些人可能正在尝试补充他们的日常生活需要一点自我照顾。根据你愿意投入多少，各种主要文本可以提供不同的结果。你可能会读一本书，理想地利用你的全部注意力，而其他的书可能只需要每天10分钟的冥想。与其低估自己或让自己陷入失败，你应该选择一本你可以诚实地遵循的指南书。

个人轶事

许多读者对书中穿插了许多个人故事的文本反应良好。其他读者可能会觉得这些自吹自擂甚至无关紧要。了解自己的学习风格可以帮助你分析不同的文本，找出哪种类型的文本——无论是学术的、个人的还是励志的——在你阅读时最能激发你的想象力。在我们学习和成长的过程中，尤其是在冥想中，与你有关的书籍往往会留下最不可磨灭的印记。

应用&特许经营

虽然一些主要的文本是独立的，意味着消费是，其他冥想作者正在整合他们的书与应用程序以及其他服务。虽然这对一些用户来说似乎太多了，尤其是那些已经在正念和其他自我护理方面有背景的人，但对于那些希望让冥想成为日常活动的人来说，有应用程序和网站来陪伴你的指导书籍可能会有很大的帮助。

购买提示

不确定哪个冥想指南最适合你?我们列出了一份建议清单，供你在购买前考虑。

• 你在什么环境中?其中一些冥想指南是常绿的——这意味着它们可以随时随地使用。还有一些是专门为适应城市或郊区中心繁忙生活而设计的。例如，如果你计划在山上徒步旅行几个月，你可能想要一封更传统的短信。
• 你以前试过冥想吗?这些书通常都有适合每个人的东西，但如果你已经非常精通和练习冥想，你可能会发现其中一些文本是基本的。如果你是一个初学者，其中一些文本可能对你来说太激烈和令人生畏了。
• 对科学感兴趣?当被问及为什么想学习冥想时，没有正确的答案。但有些人对它感兴趣是因为他们当时生活中的特定压力或一系列压力，而另一些人对它感兴趣是因为他们决心遵循健康之路。你可能对神经科学感兴趣，想从主观角度了解大脑健康。精神类型可能会被这些文本所吸引，因为它可以帮助他们在一些存在主义的思考中找到平静。
• 整体护理?有些人可能在寻找能带来全面改变的东西。更好的姿势，更深的呼吸，平和的心态都是专注于冥想练习对身心的好处。如果你从一开始就不寻求这种立竿见影的改变，那么看看一本更简洁、更容易遵循的指南书可能会更好。