睡眠周期计算器:由睡眠时间驱动

这个工具以前被称为睡眠时间计算器，它可以帮助你确定正确的就寝时间和起床时间。

睡眠计算器:我应该什么时候睡觉?

使用睡眠计算器，你可以很容易地告诉它你想什么时候醒来，它会告诉你不同的入睡时间和次数睡眠周期你会成功的。继续滚动我们的唤醒计算器!

后计算器:我应该什么时候起床?

如果你知道你什么时候入睡，并想知道最好的起床时间，不用再找了!只需将你的就寝时间添加到唤醒计算器中，它就会为你提供几个起床时间的选择，并告诉你你将达到多少个睡眠周期。

抱着泡沫(床垫):如何优化我的睡眠周期?

“每晚保证7-8小时的睡眠!”这个建议日复一日，夜复一夜地灌输在我们的脑海里。虽然保证一定的睡眠时间确实很重要，正常的睡眠远不止打卡打卡那么简单。相反，它的特点是长度、质量和时间，以及没有干扰和紊乱。（1）

让我们回过头来解释一下睡眠周期到底是什么，以及当我们的大脑晚上睡觉．事实证明，我们并不是睡着了，8个小时后就醒了，没有什么重要的事情发生在我们的身体系统里希望就是这么简单)。相反，我们的身体会经历一系列的波动，称为睡眠周期。总共有五个周期，每个周期大约持续90分钟。

前四个阶段包括我们的非快速眼动睡眠(NREM而第五个阶段是我们进入快速眼动睡眠(REM)。让我们仔细看看每一个。

非快速眼动睡眠:这不仅仅是我们的眼睛保持静止。然而，这个名字确实暗示了NREM的重要性。这四个阶段为我们的快速眼动睡眠增加了强度。在他们中间，身体从非常浅的睡眠(第一阶段)进入超级深度睡眠(第四阶段)。到了第四阶段，就很难把人叫醒了。（2)以下是关于每个阶段的一些信息:

• 第一阶段被认为是“过渡阶段”，当我们进入和离开意识时
• 第二阶段是“轻阶段”，此时我们的心率减慢，核心体温下降
• 第三阶段是“慢波睡眠”。在这里，血压下降，心率进一步减慢，我们的呼吸变得更慢，更有节奏
• 第四阶段是“深度睡眠”，这个阶段不希望被打乱。你的血压、心率和呼吸都很低。

快速眼动睡眠:在周期结束时，我们实际上进入了轻度睡眠阶段。顾名思义，这是我们的眼睛上下扫视的时候，也是最有可能的时候做梦发生．血压、心率和呼吸都开始增加

• 尽管这一阶段与清醒最相似，但就睡眠周期而言，它是离清醒最远的一点。重要的是要记住，我们不会从清醒状态进入快速眼动睡眠;相反，我们必须先通过NREM的所有阶段。

这就引出了我们是如何度过睡眠周期的问题!需要注意的是，每个周期都不是周期性的。相反，我们从清醒，进入阶段一，二，三，四，然后三，二，一，然后进入快速眼动睡眠！这个循环，我们更愿意把它看作是一个“波”，在整个晚上重复。（3.)许多科学家建议进行4-6次这样的睡眠周期，这样可以提供6 - 9个小时的睡眠时间(记住，每个周期大约90分钟)。（4这就是为什么睡眠时间长短并不是我们醒来时感到神清气爽的原因。相反，关键因素是我们完成的睡眠周期的数量。6小时和6小时30分钟之间的差异是巨大的;你不想在月经周期中醒来吧。

何时醒来:我们的睡眠需要如何改变

当我们经历自己的生命周期时，我们的身体会发生变化，我们需要不同的睡眠时间。（5以下是我们所处人生阶段所需睡眠时间的大致范围，所以你可以根据年龄使用睡眠计算器。

• 新生儿:14-17小时
• 婴儿:12-15小时
• 幼儿:11-14小时
• 学龄前儿童:10-13小时
• 学龄儿童:9-11小时
• 青少年:8-10小时
• 年轻人:7-9小时
• 成人:7-9小时
• 老年人(65岁以上):7-8小时

根据这些数据，我们的睡眠计算器最适合那些需要9小时以上睡眠的成年人。我们还在为孩子们做一个睡眠计算器青少年由于他们不同的睡眠需求，算法有点不同。睁大你的眼睛吧!

睡眠不足对身体的影响

休息不足会对你的健康产生重大影响。它不仅会损害你的身体健康，还会影响你的情绪和认知健康。睡眠不足的主要影响之一是白天疲劳。此外，白天感到太累会增加你发生事故的几率。根据约翰霍普金斯医学每年有6000起致命的车祸是由于疲劳驾驶造成的。其他身体方面的影响还包括患病、心脏病、高血压、肥胖、结直肠癌和2型糖尿病的风险增加。休息不好还会增加痴呆、消极情绪和注意力不集中的风险。

为什么计算我们的睡眠很重要?

这似乎违反直觉，但睡眠时间更少却更清醒是很有可能的。这是因为经历四个完整的周期(6小时睡眠)比睡8小时但在快速眼动睡眠中醒来更好。

因此，虽然持续时间确实很重要——每晚90分钟的午睡可能不够——但我们所经历的完整睡眠周期的数量可能会超过我们所获得的小时数。

总而言之，计算我们的睡眠周期可能是研究我们睡眠周期的缺失环节整体健康．优化我们的睡眠时间，更好地理解什么时候上床睡觉，什么时候起床，可以为我们的生活增添巨大的价值，为我们提供更多的能量，降低患心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的风险，对抗体重获得甚至可以延长我们的寿命。（7) (8)为了活得更长久、更有活力，谁不想计算自己的睡眠时间呢?

如果你发现自己在问“睡眠计算器对我有用吗?”只有一种方法可以找到答案，幸运的是，有很多科学证据支持时间在我们整体睡眠健康中所起的作用。试一试，让我们知道它是如何为你工作的!虽然睡眠计算器应用程序也会回答“我睡了多长时间?”“记住，这些数据可能没有弄清楚你是否完成了所有的睡眠周期那么重要!

如何提高睡眠质量

如果你觉得你的睡眠不佳，你可以做一些事情来促进更好的休息。第一个建议是保持一致的就寝时间和起床时间，包括周末。好消息是，你可以用计算器来帮助你确定理想的时间表，然后坚持下去。其次，避免酒精、咖啡因和尼古丁，因为它们会扰乱你的休息。此外，吃饱或饿着睡觉也会影响你的休息。如果你午睡，一天中不要睡得太晚，也不要超过30分钟。体育活动也可以帮助你更好地休息，所以如果你下午需要充电，可以考虑出去跑步或散步。确保你的卧室保持凉爽、安静和黑暗，有利于高质量的休息。我们还建议检查一下你的睡眠产品，比如床垫、枕头和床上用品，以确保它们能帮助你获得最佳睡眠。每个人在购买床垫、枕头或其他睡眠用品时都有不同的考虑因素。 For instance, if you are a侧卧铺在美国，你需要一种能够缓解肩膀和臀部压力、防止关节疼痛的床垫，通常指的是一种含有记忆泡沫或枕头垫等柔软的塑形材料的床垫。如果你是趴着睡觉的人，你应该选择一个更结实的床垫来支撑你的臀部，并保持适当的脊椎排列，以防止背部疼痛．最后，睡前养成放松的习惯，比如读书或喝热茶，有助于缓解让你睡不着的压力。阅读更多关于如何提高你的睡眠卫生在我们的完整指南中。

参考文献

1. 1. G医生等。睡眠中断对健康的短期和长期影响。Nat science Sleep, 2017年5月;9: 151 - 161。
   2. Purves D等人。《睡眠神经科学阶段》第二版。2001
   3. 美利卡·赫等。健康人群睡眠周期的内部结构睡眠。1986年12月,9(4):502 - 13所示。
   4. 科隆，G等。什么是“正常”睡眠?《知情健康在线》2016年12月
   5. 费拉拉M等。我们需要多少睡眠?睡眠医学Rev。2001年4月;5(2):155 - 179。
   6. 我们到底需要多少睡眠?Sleep.org,https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need。
   7. Torbjörn Åkerstedt等。睡眠时间、死亡率和年龄的影响。欧元J流行病学．2017;32(10): 881 - 891。
   8. 每日睡眠时间对健康的影响:文献综述。心血管护理。2004年春季,19 (2):56-9