加重毛毯比褪黑素更有助睡眠?以下是它们工作原理背后的科学原理

我整晚辗转反侧，腰背痛，还有点焦虑。我不能解决．我拉着被子，被困住了，把凌晨3点作为我最担心的事情的最佳时间。我开始失眠了——直到一个朋友送给我一条加厚的毯子。我也有幽闭恐惧症，我认为它对我没有任何帮助，我只是感觉被困在压力之下。但幸运的是，这也是一个冷却加重毯子，所以没有什么比这更远离事实。当我从第一夜酣睡中醒来时，我感到震惊和困惑。为什么会这样?如何这有用吗?我们离完美的睡眠只差一条加厚的毯子吗?

我上网查找了关于这条神奇毯子的研究。在一个2022年10月研究在美国，当研究人员比较有加重毯子和没有加重毯子的参与者的睡眠时，加重毯子使褪黑素水平提高了32%。作为一个一直有点紧张到要服用褪黑素补充剂在美国，这种替代方案是一个很有前途的解决方案。以下是专家们对加厚毛毯的神话或魔力的看法。

加重毛毯是如何工作的?

科学家们仍在试图找出加重毛毯释放褪黑素、帮助睡眠的确切机制。同一项研究表明，一种解释是毯子施加的压力影响了我们的感觉输入，将感觉信息通过脊髓传递到脑干。在那里，神经元被释放出来，可以促进平静和健康，减少让我们在晚上失眠的不好的东西——疼痛、压力和恐惧。此外，它们与松果体相连，松果体释放褪黑素，因此当参与者穿着毯子时，他们的褪黑素水平更高。

罗宾·塔克博士说:“我们不知道加重毛毯究竟是如何工作的，助理教授密歇根州立大学研究睡眠不足和营养之间关系的教授说。一些研究人员认为，所提供的压力促进了副交感神经系统(PNS)的激活。PNS的激活会导致心率和血压降低，帮助你放松，减少焦虑——这两者都应该促进睡眠。”

加厚的毯子本质上就像一个平静的毯子，还有一些研究表明深层压力对焦虑的影响．

加厚毛毯安全吗?(每晚使用)?

就像褪黑素补充剂一样，一些睡眠不好的人想知道这是否是一种每晚都可以使用的可持续解决方案。两位专家都表示肯定，塔克补充说，对副作用的担忧有限。

”但如果毯子太重，就会出现换姿势困难或身体不适的感觉。”“对于有呼吸问题的人，应该避免将毯子叠在胸前。至少有一份关于焦虑加剧的报告已经发表，但大多数人都觉得加重的毯子有镇静的效果。”

最简单的解决方法就是确保你选择的毛毯重量是你体重的10%。所以，如果你的体重是150磅，一开始就不应该使用重量超过15磅的毯子。

当你开始使用毛毯时，要注意自己的舒适度，以确保重量对你来说是合适的，而且它不会太重，不能自由移动和呼吸。

加厚的毛毯有什么特点呢

毛毯有各种各样的特点，让它们更透气，不会太热，而且加重的珠子均匀分布。

Sleepopolis已编译几个建议适用于购买加厚毛毯的顾客，包括:

• 最佳整体:重力-这款毛毯使用的微珠非常小，你甚至感觉不到它们，它的尺寸更大，35磅重的大号/大号毛毯，非常适合情侣们。
• 最透气:Bearaby-由有机棉和透气的宽编织结构制成，测试者说它有一种“已经磨损的感觉”。
• 最适合高温睡眠者:花蜜的宁静这条毯子有保暖和降温的一面，你可以把它翻过来，而且是t恤的材质，如果你很热的话，这条毯子是最好的。

考虑一下找那些有退换货政策的毯子，这样你就能确保这条毯子长期适合你。

它应该取代夜间褪黑素吗?

虽然上述研究表明褪黑素水平增加，但许多其他研究只是指出它能改善焦虑，但不一定能完全解决失眠问题。例如，2020年审查美国职业治疗杂志结论是它是一种治疗焦虑的工具，但没有足够的证据表明它是一种完全的失眠疗法。

塔克对此表示赞同，她建议失眠患者暂时不要服用褪黑素瓶。”人们通常服用褪黑素是因为他们难以入睡。褪黑素补充剂已被证明可以减少入睡时间，增加睡眠时间，提高睡眠质量，”她说。“关于加重毛毯的研究很少证明这些睡眠结果有任何改善。虽然一项研究报告称，使用加重毯子时，褪黑素水平有所增加，但使用加重毯子和非加重毯子时，人们的睡眠结果没有差异。”

她补充说，如果人们愿意，可以继续服用褪黑素，而加重毛毯的潜在增加不太可能与褪黑素补充剂一起“导致严重问题”。

其他人可能会发现毯子本身就足以促进更好的睡眠，他们不再需要补充。

超越加重毛毯:获得更多睡眠的技巧

加厚毛毯并不是万能的解决方案，有些人可能还会从其他睡眠健康解决方案中受益。除了毯子，你还可以试试这些睡眠干预措施来获得更好的睡眠:

• 睡前几小时不吃咖啡因、刺激性食物和蓝光
• 创建并保持一种放松的习惯，比如花草茶、舒缓的音乐、一本书和昏暗的灯光
• 积极解决任何可能妨碍睡眠的健康问题，从睡眠呼吸暂停症状导致精神疾病得不到治疗
• 降低你的卧室温度(你可能也想用加重的毯子)，在一个安静、黑暗的空间睡觉
• 白天锻炼为了晚上睡得更好

最后，有必要和你的医生谈谈最适合你的睡眠解决方案，包括关于加厚毯子的安全性或有效性的任何问题。