我们大多数人都熟悉下午暴跌,当我们挣扎着疲倦的能量和一个几乎无法忍受蜷缩的欲望午睡。但是到底发生了什么?为什么我们午饭后太累了?我们利用三个睡眠专家见解,再加上他们的技巧保持警惕直到睡觉的时候了。
为什么给我午饭后太累了吗?
首先,感觉困了餐后是常见的,说凯利穆雷经过认证的儿童和成人睡眠教练。这是被称为餐后嗜睡,有一些东西在起作用,包括我们正常的昼夜节律(不幸的是不关心你的工作安排!),我们的消化周期,我们选择吃什么。
自然的昼夜节律
根据谢尔比哈里斯博士Sleepopolis导演的睡眠健康,有自然起伏昼夜节律。
“这是相当正常的午餐后在你的昼夜节律,”她说。“这不是关于清醒一整天,然后晚上睡着了。”
哈里斯认为推行下午昏昏欲睡的“休息一点,得到一些光,一点咖啡在下午早些时候…你应该好了。”
消化周期
对这种自然衰退的昼夜节律与我们的消化系统,发生了什么,事情变得更加清晰。“消化一顿大餐可以需要大量的能量,”斯蒂芬说,睡眠科学认证教练兼首席执行官/合伙人Nolah技术。这意味着你吃什么午餐,多少有直接影响之后你可能会觉得有多累。
消化食物的过程,并将其转化为能量触发体内的各种机制。我们的身体我们吃的食物分解成葡萄糖,或燃料,它提供了我们所需要的卡路里,函数。在整个过程中我们的血糖增加,胰岛素的产生开始,这样循环糖可以有效地从血液进入细胞——这就是它对能源的使用。但所有的工作需要血流增加,这给我们带来了循环系统的作用。
循环从大脑转移到胃
”午饭后餐后嗜睡或困倦疲劳通常与转变有关血液流向消化系统来处理食物消耗,解释说:“这是很正常的Carleara Weiss博士,的一员美国睡眠医学学会和睡眠顾问冥王星的枕头。这种转变可以使我们感到昏昏欲睡,特别是结合的一切。
食物诱发嗜睡
我们吃什么还可以改变我们的激素平衡,光说。“例如,一些食品含有褪黑素或色氨酸,“这两个可以使你感到累了。”大型餐和食物高蛋白质,精制碳水化合物,和脂肪更容易使你感到累了,”他说。
色氨酸是常见的高蛋白食品,包括:
- 家禽
- 大马哈鱼
- 鸡蛋
- 大豆制品
- 奶酪
- 种子
- 菠菜
高碳水化合物的食物包括:
- 意大利面
- 大米
- 牛奶
- 烘焙食品,如面包、饼干、松饼,饼干,蛋糕
- 糖果
食物,帮助避免一个下午崩溃
就像那天下午有食物可以导致能源俯冲,有选择可以帮助你保持活力。“健康,光吃饭都是不错的选择,以避免这种食物昏迷和下午崩溃,”Weiss说。这意味着一个平衡餐有大量的维生素和矿物质,所以你还是把碳水化合物,蛋白质,和健康的脂肪。但要挑剔。
”燕麦片,全麦面食,杂粮面包,鹰嘴豆,甚至甜土豆是年代low-releasing碳水化合物。他们较低的血糖指数,这有助于保持我们的血液和能量水平以及食欲更稳定,”穆雷说。处理与高脂肪和碳水化合物导致大峰值和我们的血糖下降——这是反映在我们的能量水平和情绪——这些食物帮助我们长时间保持稳定。
午饭后的技巧保持警惕
除了留意关于午餐的菜单是什么,有一些其他方法来攻击你的系统,避免当天下午暴跌。
- 保持水分。轻微脱水可以让身体感觉更累,比平时弱,所以确保你整天喝着水。
- 避免饮酒。酒精是一种镇静剂,它降低了神经系统。这就是为什么白天喝酒会让你感到昏昏欲睡。
- 在前一天晚上睡眠更好。“午饭后保持警觉的结果是睡觉时间,良好的睡眠,和一个良好的起床习惯,”Weiss说。坚持一致的睡眠时间表,定期锻炼吃健康的饮食,你可能会发现,餐后嗜睡真的不是太大的问题。
健康状况考虑
一些健康问题,包括下列,可以使餐后睡意更糟。
糖尿病
饮食可能是一个后感觉疲惫糖尿病的症状。糖尿病患者不能产生足够的胰岛素或他们的身体不能有效地使用它,这意味着细胞从血液中吸收葡萄糖。“高血糖,也称为高血糖,饭后会导致疲劳,”穆雷说。“相反的可能发生。如果有人有低血糖,餐后低血糖会导致弱点。”
贫血
的人贫血,红细胞不携带充足的氧气到全身,经常体验疲劳和虚弱,包括吃完。如果你认为你有贫血,值得与你的医生讨论和测试治疗,这可能包括你的饮食或b - 12添加铁补充剂。
睡眠呼吸暂停
根据食品和药物管理局,一个呼吸暂停是一种呼吸暂停至少10秒钟。未经治疗的睡眠呼吸暂停高度破坏性的睡眠,让你感觉很累。这种睡眠剥夺可以下午下滑更为明显,因为你已经精疲力竭。
食物不耐受或过敏
疲劳可以是对食物敏感的回应,不耐症,或过敏。身体分配能源管理敏感性的影响,让你感觉精疲力尽,准备午睡。一些食物过敏或不耐受症状,如偏头痛或抽筋,还会引发压力反应,从而引发疲劳。
乳糜泻
乳糜泻是一种炎症性疾病引发的谷蛋白,和压倒性的疲劳是一种常见的症状。值得说去看医生如果你经历这种级别的疲惫,尤其是如果它是搭配后肠道疾病和一般的腹部问题吃小麦面筋,黑麦、大麦。
甲状腺问题
”如果一个人有甲状腺功能衰退,它会导致低的疲劳一整天,可以链接到吃饭时间,”穆雷说。
什么时候去看医生
午饭后感觉困并不罕见,但如果你有任何担心,你经历比食物更严重昏迷或下午暴跌,看医生。“人们还应该咨询他们的医疗服务提供者如果他们经历极端和复发性疲劳和白天嗜睡,高风险的入睡而说话,工作,坐在一辆车,或者开车,”Weiss说。
从Sleepopolis最后一句话
如果你急需午睡午餐后不久,你肯定不是一个人。有自然浸在我们下午睡眠/唤醒周期,但留意你的饮食可以帮助你保持清醒。一点锻炼,良好的水合作用,优先级一致睡和其他方法来避免这种可怕的下午食品昏迷。
记住这种感觉过度疲劳后饮食可以是某些疾病的征兆。如果你有任何问题,或者你正在经历饭后疲惫除了其他症状,一定要把它与你的医生。
