睡觉的人，看看TikTok上的警告视频一个广为流传的说法是:单腿弯曲趴着睡对身体不好。
该视频由枕头制造商制作Levitex(他们自称为“睡眠姿势专家”)，想告诉广大趴着睡的人什么不该做。
在视频中，这位用户解释说，这个姿势会迫使腿部肌肉伸展来保持这个姿势——这是你早上起床时身体不会感谢你的。
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我们请了一些睡眠专家来评判:这个疯传视频中的信息是合法的吗?
普雷斯顿布朗威斯康辛州的一位理疗师说，趴着睡是导致颈部或背部疼痛的最快方式之一(更不用说僵硬了)。
“当你趴着睡时，脊椎会以各种方式扭曲。如果你整晚都这样睡，醒来时感到僵硬酸痛就不足为奇了，”布朗告诉Sleepopolis网站。
在他的实践中，他看到很多病人因为睡眠时姿势不佳而患有颈部和背部疼痛。
他补充说:“趴着睡会让你的脖子呈拱形，导致你的颈部或背部肌肉收紧，在一整晚的睡眠中工作得更加努力。”
趴着睡会增加背部压力。他说，它还会使你的肩膀和脖子紧张。
布朗补充说:“醒来时后背、肩膀或脖子酸痛会毁了你的一天，导致糟糕的情绪，甚至无精打采。”
“不幸的是，从生物力学角度来看，俯卧是最糟糕的八小时睡眠姿势。”格兰特Radermacher来自威斯康辛州的脊椎按摩师告诉Sleepopolis。
他说:“让你的颈椎旋转8小时，会给你颈部的关节、肌肉和韧带带来巨大的压力。”
趴着睡会导致腰椎过度伸展，骨盆向前倾斜，这会把脊柱小关节挤在一起，导致腰痛。许多趴着睡的人倾向于把手臂举过头顶，这使他们的肩膀呈伸展的姿势;这可能会损害保持肩关节紧绷在窝内的软骨环，也就是所谓的唇圈。
Radermacher说，尽管趴着睡可以减少打鼾和睡眠呼吸暂停，但它对脊柱非常有害。
Radermacher说:“几乎每一位睡眠专家都建议患者尝试转向侧卧或仰卧。”
改善睡眠姿势
想试着纠正你的睡眠姿势吗?首先，从正确的姿势出发。
“试着仰卧或侧睡。如果你在半夜趴着醒来，那就养成翻身的习惯。”Radermacher说。
使用枕头可以支撑你，并保持良好的脊柱排列。布朗解释说，这可以缓解臀部、下背部和周围肌肉的压力。
在枕套底部放一条卷好的毛巾(可厚可薄，视你的需要而定)来支撑脖子。想要侧卧时得到更好的背部支撑吗?在你的膝盖之间放一个枕头，以保持良好的脊椎排列，并尽量防止你的上腿从下腿上掉下来，这可能会增加你的臀部和下背部的压力以及周围的肌肉。
如果你喜欢整个身体都和床垫接触的舒适感，可以试着用身体枕头的下半部分夹在你的膝盖之间作为支撑。Radermacher指出，这有助于防止你翻到肚子上。
Radermacher指出:“到目前为止，在我的办公室里，俯卧是病人最麻烦的睡姿。”他说，打破这种睡姿的习惯可能是一个“真正的挑战”。
Radermacher补充道:“但我告诉我的病人要坚持下去——随着时间的推移和练习，你的身体会学会以一种更好、更有利于脊椎的姿势放松。”
Kristen Fischer
克里斯汀·费舍尔(Kristen Fischer)是一名记者和广告撰稿人，她已经写了超过15年关于健康的文章。她曾为Prevention, Healthline, Parade, Verywell Health, WW和GoodRx撰文。她是儿童读物《动物园禅宗:孩子们的瑜伽故事》的作者。
