试过所有方法来获得更好的睡眠吗?在手腕上绑上追踪器，养成良好的睡眠卫生习惯，喝下缬草茶，但还是睡不够?睡眠专家和作者静下心来，好好睡觉:抑郁症、焦虑症或慢性疼痛患者的失眠解决方案科琳·卡尼博士说你可能也在尝试硬．事实上，你根本不应该尝试。
作为加拿大多伦多瑞尔森大学(Ryerson University)睡眠与抑郁实验室(Sleep and Depression Laboratory)的主任，卡尼博士知道什么是有效的(对失眠的认知行为疗法)，什么是无效的(睡眠压力)。她还是心理健康障碍方面的专家，专注于睡眠如何影响心理健康，反之亦然。加入我们，让睡眠自然展开，以及为什么百叶窗和药物不能解决你的睡眠问题。
你是怎么对睡眠科学感兴趣的?
我之所以对睡眠感兴趣，是因为作为一个对治疗抑郁症感兴趣的人，这两者之间似乎存在着重要的联系，我想更好地理解它。20多年后，我们在这一领域仍有新发现，我仍然像刚开始研究睡眠医学时一样感兴趣。
你说“睡眠是为数不多的努力只会适得其反的事情之一。”一旦有人经历了与睡眠相关的压力和焦虑，有可能完全摆脱它们吗?
如果，而不是让睡眠自然地展开，你不断地努力去制造睡眠(应用程序，药物，遮光帘，设备等)，你会不断地增加你的焦虑，因为它们不起作用。当你注意到它们不起作用时，你会感到更加绝望，并证实你的睡眠系统出了严重的问题。
这个循环的另一种选择是了解你的身体如何补偿睡眠不足，并对活动水平的变化做出反应，然后让睡眠自然展开。这种疗法叫做认知行为疗法对于失眠，你可以学习如何避免妨碍你的睡眠系统。当你相信你的睡眠系统没有被破坏时，焦虑就会改善。
失眠和抑郁更容易同时发生。在你的经验中，哪一个往往是最先出现的?
医生和病人都无法确定是哪一个先出现。更重要的是要知道这无关紧要。你可以用认知行为治疗失眠来治疗抑郁症引起的睡眠问题，你不用做任何不同的事情。不管你是否患有抑郁症，你都会有所反应，睡得更好。
你在你的书里说静下心来，好好睡觉关于失眠和慢性疼痛之间的联系。像CBT-I这样的治疗方案能帮助患有慢性疼痛的失眠患者，即使他们的疼痛没有得到完全控制吗?
是的。有几十项研究表明CBT-I对各种慢性疼痛都有效。我们希望人们尽可能地使用止痛治疗，但CBT失眠可有效治疗活动性慢性疼痛。更重要的是，用CBT-I疗法改善睡眠显然也有助于缓解疼痛。
关于睡眠，你希望大家知道些什么?
我有一长串无益的关于睡眠的谬论，但简单地说，我希望人们知道下面这些睡眠卫生也无法摆脱自己的失眠。我为那些接受这种治疗的人感到难过，因为我们知道这不足以解决他们的失眠问题。
很多人相信认知行为疗法可以治疗失眠是睡眠卫生，但它不是。如果有必要，我们可能会对一些人提出睡眠卫生建议(例如，他们喝了大量的咖啡因)，但我们知道这是不够的。CBT-I教给人们关于自然睡眠的知识，并帮助他们发现支持自然睡眠的最佳时间表和习惯。CBT-I还解决了阻碍睡眠自然展开的信念和焦虑。
非常感谢卡尼医生与《睡眠都市》的对话!想要了解更多关于她以及她在抑郁症和失眠方面的工作，请点击查看网站而且书．
