“我睡得不好。“我从小就没睡好觉。”听起来是不是很熟悉?就像你重复了几个月甚至几年的剧本?根据耶鲁大学训练的睡眠专家Courtney Bancroft博士的说法，这种自言自语可能是你在失眠治疗后仍然难以入睡的原因。睡不着已经不仅仅是每晚的挣扎。这是你是这样的。
其实也不一定是这样。和我一起和Bancroft博士聊聊我们内心叙事的力量，在树上睡觉，以及无药物成瘾疗法如何帮助慢性失眠症患者获得安息。
你是怎么开始对治疗睡眠障碍感兴趣的?
我想确保我接受过对病人最有帮助的训练。初级保健对睡眠工作的需求很大。我在纽约市开了一家私人诊所，也在一家初级保健诊所工作，在那里培训医生和住院医生。
你使用一种叫做耳穴指压珠的疗法。这些珠子是怎么工作的?
在我专攻睡眠在美国，我的研究重点是成瘾。我接受过NADA的培训，这是一种基于中医的针灸疗法。它不仅有助于戒瘾，还有助于睡眠和放松。
除了针，珠子和种子也可以使用。耳朵的每一部分都对应着身体的不同部分，比如肠胃系统。这些珠子具有磁性，可以压在身体的不同部位。一旦它们附着在皮肤上，患者可以按压它们长达一周，以获得更大的效果。
CBT-I已被证明对治疗慢性失眠非常有效。根据你的经验，整个治疗方案都需要被实践来改善失眠，还是有些人只需要，比如说，睡眠限制或刺激控制疗法?
这就像一个食谱。没有统一的答案;每个问题及其产生的方式都是不同的。我倾向于遵守协议CBT-I，但我也灵活地调整模块的顺序。我对每个病人都做了一个延长的第一次治疗，以了解他们是谁，他们的睡眠环境是什么样的，他们什么时候吃东西，以及他们对睡眠的看法。所有这些都会影响我对治疗的决定。
为什么正念在失眠的治疗中如此重要?
正念的概念至关重要。我注意到时间了吗?我晚上11点半还开着灯到处跑吗?如果是这样，我就没有创造一个良好的睡眠环境。对一些人来说,身体是他们保持紧张的地方，而其他人更多的是在他们的头脑中。我建议对这些病人进行冥想和正念。
唤醒驱力是慢性失眠的基础。它总是开着，不断地试图破译，这是威胁还是威胁?它类似于战斗或逃跑，被身体解读为生与死。当你患有慢性失眠时，不睡觉本身就会成为一种威胁，这就会进一步开启唤醒驱动。
CBT-I疗法没有成功的人有什么选择?
根据我的经验，它对那些不起作用的人就是那些不去做它的人。一些患有其他疾病的患者可能需要先对这些情况进行治疗，但我还没有见过任何没有受益的人。
有些人的身份与失眠．如果他们没有失眠，他们就会失去自己的一部分。对有些人来说，不睡觉是一种荣誉。这些叙事植根于真实的经历、每个病人的历史和美国文化，可能是潜意识的。除非他们寻求帮助，并与训练有素的专家一起工作，否则没有人会被期望深入了解它们。
关于睡眠，你希望大家知道些什么?
它是可能的。在我第一次治疗新病人时，我喜欢给他灌输希望的感觉。我们会想出办法的。睡眠是一个自然的过程。我们是为睡眠而生的。我们被造出来是要睡在岩石或树上的洞穴里。这不需要花力气。
非常感谢Bancroft博士与Sleepopolis的对话!在她身上找到更多关于她的信息网站，脸谱网，推特,Instagram．
