秋天来了。这对你的睡眠意味着什么?

秋天是粉丝的最爱。它芳香的味道，充满活力的颜色，凉爽的天气，和稳定的日常生活，谁能错呢?

今天(9月22日和23日)是秋分，我们很想知道，季节的变化到底是如何影响我们的睡眠的?

冬季通常被认为是获得更多睡眠的最佳时间，因为气温较低，日照较少。根据该研究，60-70华氏度的温度最有利于入睡和保持睡眠研究来自美国国立卫生研究院此外，随着白天日照时间变短，光照减少，产生更多褪黑素-调节昼夜节律并让你感到困倦的激素。

“明暗周期被认为是睡眠-觉醒周期或昼夜节律中最重要的同步器。季节的变化决定了白天长度的差异，这在一定程度上决定了整体光照，并可能影响睡眠时间表，让你感觉比平时更懒散或更累。神经科学前沿．

褪黑素，秋天和秋天的倦怠

更短的阳光和更长的黑暗改变了我们与褪黑素的关系。克里斯汀凯西他是evolution心理服务公司的注册临床心理学家和失眠专家。“褪黑素是由一致性调节的。当我们早上暴露在强光下时，褪黑素就会停止分泌。”

睡眠的变化不仅与日照减少有关，而且当天气变冷时，人们外出的次数会减少，活动也会减少。“在寒冷的月份，少做会影响我们的睡眠驱动力，打乱我们的昼夜节律，”他说凯西．

一些专家说，尽管在秋高气爽的日子里，睡觉的欲望可能会增加，但实际上，不要完全屈服于睡眠可能是有益的。“我注意到旷工现象有所增加。人们主观上认为自己精疲力竭，很难获得动力。有时这会影响睡眠，增加焦虑感，”凯西说。

所以，即使在更凉爽、更黑暗的秋天，睡觉的欲望可能会增加，但不要完全屈服于睡眠可能是有益的。

“避免睡过头，这会导致第二天的睡眠惯性和嗜睡，”医生说Nerina Ramlakhan博士生理学家、睡眠专家、作家和演说家。

如何从睡眠过渡到入睡

过渡你的秋季睡眠常规应该包括花时间在户外，充足的阳光，维生素D和锻炼。

“注意你的光照，特别是在白天开始变短的时候，”说Nishi Bhopal博士，医学博士在精神病学、睡眠医学和综合整体医学方面获得三重认证。“为了获得你所需的维生素D，并保持你的昼夜节律正常，利用秋天的阳光，优先考虑户外活动。”

春分是什么?

在春分期间，太阳穿过“天赤道”——地球赤道线在太空中的假想延伸。秋分之后，白天变短，因为太阳升起的时间越来越晚，夜幕降临得越来越早。

随着太阳东移，夏时制结束，时钟往回拨一小时。日光减少会扰乱你的昼夜节律，让你感觉更累。

“随着时间的突然变化，我们在早晨感受到的光线变少了。在黑暗中醒来很有挑战性，因为我们的大脑会认为现在是晚上，并向我们的身体发出继续睡觉的信号。Imelda黄贝弗利·希特尔博士，注册护士。“这可能会导致我们在开始新的一天时感到昏昏沉沉，无法完全清醒。”