每个人都喜欢午睡，但是典型的午睡应该多长时间？根据前海军海豹Jocko Willink的说法，仅8分钟的午睡是中午休息的理想数量。Willink的小睡方法已经流行了tiktok。
根据Willink的说法，他小睡的关键是“将脚抬高到心脏上，然后将警报设置八分钟。”他说，10分钟是他最喜欢午睡的时间，而12分钟的午睡会让他醒来时感到有些昏昏欲睡。他描述了8分钟的午睡后感觉像“超人”，并说他觉得自己刚睡了八个小时。
根据认证的睡眠科学教练兼首席执行官诺拉床垫斯蒂芬·莱特（Stephen Light），10-20分钟是快速小睡的最佳时间。关于8分钟午睡的合法性，他说“双腿睡觉可以帮助改善睡眠的发作和质量，因为它可以使血液更容易流入整个身体。这是8分钟海军海豹午睡背后的睡眠科学，但这并不是唯一使这种午睡有效的事情。”
灯光继续解释说，个人的健康和健身也是导致快速小睡有效性的因素。“当我们进入睡眠时，我们的身体实际上正在努力解决我们系统中与饮食和整体健身有关的任何不平衡。我们的身体在康复方面花费的时间越多，当我们小睡时，我们实际上所得到的休息就越少。因此，尽管这个职位本身可能可以帮助您完美地午睡，但您的整体健身和健康也将是一个因素。”
山姆·纳比尔（Sam Nabil）Naya Clinics的首席执行官兼首席治疗师同意Light的午睡。他在很大程度上将腿部抬高到了午睡的成功。他说：“感谢脚部升高同时表演，轻松的背部表演，您的血液在体内的流动更光滑，触发比平常快的睡眠。这种身体位置将脚上的血液重新分配到身体的其他部位，从而促进更好的放松和身体上的舒适感。”
尽管威尔克首次分享了他的黑客彼得·阿蒂亚（Peter Attia Drive）播客2019年，这种黑客直到最近才开始流行，当时生活方式教练尼克·维特洛（Nick Vitello）在他的tiktok。他关于午睡的视频获得了超过3,300万的观看次数和超过16,000条评论。虽然Vitello声称这项技巧是有效的，但评论中的许多人并没有说服。
@getaheadwithnick ＃一直感觉疲劳 ＃Selephacks ＃生活技巧 ＃生产率 ♬原始声音 - nick_vitello
一位评论员说：“我无法在8分钟内入睡。”
另一位评论者开玩笑说：“指示不清楚，我3天后醒了。”
tiktoker凡妮莎·托马西克（Vanessa Tomasik）声称每天都会参加这些小睡之一，并计划在她的余生中这样做。她承认这可能只是安慰剂效果，但她不在乎。就Tomasik而言，NAP对她有用。
@vanessatomasik我会死在这座山上♬卑鄙！- 玛德琳（Madeline）
围绕着这个病毒式午睡的话语如此多，我决定自己尝试一下，看看它是否真的有效。作为参考，我是一名20岁的大学生，所以我非常熟悉在两次班级之间的短暂午睡中挤压。我希望这个午睡对我来说会改变游戏规则。
为了确保我完全给这个黑客机会，我决定尝试5次并每次更改变量。我尝试了具有不同级别的腿部高程的hack，并且在没有枕头的情况下尝试了它，因为Jocko没有指定他是否使用了。
第1天：腿高20英寸
在第一天，我很高兴尝试这个黑客。坐在会议上整天工作后，我渴望休息一下，希望能够完全充实，并准备好整天。在第1天，我在20英寸高的长凳上抬起双腿，没有使用枕头。我将计时器设置了10分钟，让自己入睡了两分钟。我注意到的第一件事是我不舒服。我的腿抬高了一点，无法舒适，我的下背部受伤。尽管我的头放在我下面的地毯上，但我的头躺在地板上并不是理想的舒适度。
也许在这个位置睡觉的目的是确保卧铺不是很舒适，因此当计时器熄灭时，他们很容易起床。无论如何，我无法在10分钟的时间范围内入睡。
第2天：腿高16英寸
我在第2天降低了腿部高度，希望更舒适。我在16英寸的沙发上抬起双腿，我立即感到有所不同。尽管高度仅降低了四英寸，但发生了巨大的变化。虽然我的头仍然不完全放在我下面的地毯上，但我感到更加放松，我可以安定下来。
在分配的10分钟内，我无法入睡，但是我注意到计时器熄灭后感到更加放松。即使我没有入睡，那10分钟的躺下和闭上眼睛还是放松了，白天有少量的纯净休息很高兴。
第3天：腿在14英寸处抬高。
在第3天，我将腿部高度降低了2英寸。我没有注意到在舒适水平的情况下发生的变化很多，而且结果与第2天相同，我没有入睡，但是当我起床时确实感到更加放松。
第4天：腿在16英寸处抬高，头部下方有枕头
我在第4天回去了16英寸，但是这次我使用了枕头。枕头肯定使体验更加舒适，但这并没有让我入睡。结果与以前相同。
第5天：腿在14英寸处抬高，头部下方有枕头
在最后一天，我回到了14英寸，还使用了枕头。就像在第4天一样，枕头增加了舒适性，但最终没有改变实验的结果。
最后的想法
虽然我从来没有真正打app，但我仍然认为我对这种做法有一些好处。虽然我不会形容自己像超人之后，我确实感到更加放松。我发现在忙碌的工作日中间，让自己允许自己10分钟的不间断休息的简单行为真的很好。虽然我很想真正入睡，但我认为我仍然收获一些好成绩。
我建议谁午睡
- 知道他们能够很快入睡的人
- 有忙碌或忙碌的时间表的人能够预留10分钟的休息时间
- 在家工作并可以进入安静区域的人尝试此午睡
莱利·奥蒂斯（Riley Otis）
我是莱利（Riley），在Sleepopolis的社论实习生。我坚信，没有什么比晚上睡个好觉更好的了，我期待帮助每个人实现这一目标！今年夏天，我将为我的产品评论提供清爽和更新我自己的文章。我要进入埃隆大学的大三年级，目前正在攻读新闻和创意写作学位。在业余时间，我喜欢绘画，做饭和与家人（尤其是我的宠物）共度时光。
