针灸对高质量睡眠的好处

当你想到针灸，你是畏缩还是微笑?全身插几十根针可能不是最吸引人的放松方式，但研究表明，这对促进睡眠很有好处。

在这篇文章中，我将讨论针灸如何帮助你入睡。首先，我将解释什么是针灸，然后讨论它如何帮助睡眠障碍，如失眠和睡眠呼吸暂停。

注:这些一般性建议不应被视为医学建议。如果你有任何关于睡眠的健康问题，请咨询你的医生或训练有素的医疗专业人员。

关于针灸

针灸是一种替代医学，已有3000多年的历史。它起源于中国，然后在16世纪到19世纪之间流行于欧洲和美洲。（1杰米·巴卡拉奇(Jamie Bacharach)Ac，美国针灸师协会针灸耶路撒冷针灸背后的理论是它能纠正人体能量流动的不平衡，这种能量被称为气(发音为chee)。

大卫·戈尔茨坦，有执照的针灸师和草药医生莱敏斯特针灸保健解释了气在特定的、指定的流经身体的通道中流动，称为经络。我们每个人都有12个与特定器官相关的经络。针被放在特定的经络，通过刺激这些穴位来帮助促进气。

根据Tom Ingegno医生，针灸和中医魅力城综合健康在美国，针灸可以治疗多种疾病。例如，针灸师用它来治疗恶心，纤维肌痛症哮喘，腰痛，骨关节炎，睡眠问题,等等。（2事实上，世界卫生组织(WHO)表示，针灸可以用于治疗64种不同的疾病。（3.）

类型的针灸

现代医学针灸是最常见的针灸形式之一，它将头发般细的针插入皮肤，刺激身体的某些部位，称为穴位。以下是针灸治疗的原理:

1. 针灸师会询问你的健康史。
2. 他们可能会检查你舌头的形状、颜色和涂层。
3. 他们检查你的脉搏。
4. 如果需要，他们会进行额外的身体检查，如触诊腹部或穴位，或运动范围测试。
5. 利用这些信息，他们推荐了一种治疗方法。
6. 一旦治疗开始，你躺在治疗台上，身体特定部位的穴位受到刺激;大多数人可能感觉不到针的插入。
7. 针在原地停留5到30分钟，这取决于病情的严重程度和医生针灸的方式。（4）

根据Jamie Bacharach的说法，没有万能的针灸疗法，尤其是在治疗睡眠障碍时。她说:“艾灸是一种在身体特定穴位上燃烧干艾草的做法，而电针是一种用电流刺激针灸针的做法，它们可能都对改善睡眠非常有效。”

列夫·卡利卡博士，是NYDN康复他推荐日本针灸治疗睡眠。他说，这是因为与其他一些针灸方式相比，这种针往往更细或更小，插入的深度也更浅。

针灸对睡眠

根据大卫·戈德斯坦的说法，中医认为睡眠是精神和头脑的产物。它们分别与心脏和肝脏有关。当心脏或肝脏失衡时，你可能难以入睡。中医通过针灸刺激这些区域并纠正这种不平衡来帮助你入睡。

目前的医学研究证实，针灸可以帮助治疗多种睡眠障碍。让我们来看看其中的一些。

针灸治疗失眠

Kalika博士说，传统中医观点失眠作为一种能量失衡，可以通过针灸来滋养精神。与许多治疗失眠的睡眠药物不同，针灸几乎没有副作用。（5)对于失眠的人来说，针灸可以帮助改善他们的睡眠质量，帮助他们睡得更长。它通过增加大脑中y-氨基丁酸的数量来帮助你睡眠。（6）

针灸治疗阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)

人与阻塞性睡眠呼吸暂停综合症他们的舌头可能会在睡觉时掉到嘴里，阻塞呼吸道。研究表明，针灸可以强化舌头，有助于防止舌头阻塞气流。（7此外，针灸还有助于减少睡眠呼吸暂停患者在夜间可能出现的呼吸问题。（8）

针灸治疗不宁腿综合征(RLS)

RLS它会导致人们的腿不受控制地移动，从而使人们难以摔倒和保持睡眠状态。针灸通过刺激与睡眠脚动症相关的大脑区域和相关肌肉(9)，可以减轻病情的严重程度(10）.

针灸缓解压力/放松

如果你压力很大，针灸可以帮助你放松。（11Ingegno博士说，针灸可以降低你的皮质醇水平，这是一种存在于有大量皮质醇的人体内的激素压力．降低这个水平可以帮助你放松和入睡。

针灸治疗疼痛

针灸师使用这种疗法来减轻疼痛，特别是对患有骨关节炎、头痛或腰痛．（12)但并不能保证它能缓解疼痛，因为证据不一。（13）

Jamie Bacharach表示，针灸可以帮助降低你对疼痛的敏感度，促进放松。她说，这是因为它触发了脑干中的神经通路，释放出促进睡眠和减轻疼痛的化学物质(如血清素)。

针灸之外的睡眠小贴士

除了针灸，还有很多方法可以促进更好的睡眠。

大卫·戈尔茨坦建议在睡觉前做一些放松的事情，比如阅读或冥想。他还建议睡前一小时喝一杯花草茶，因为这可以促进睡眠。

Ingegno博士说，你应该坚持有规律的睡眠/起床时间，保持房间黑暗，睡前至少两小时不要看屏幕。Jamie Bacharach对此表示赞同，并补充道，在睡眠时间上睡觉很重要舒适的床垫获得高质量的休息。

睡眠卫生也有助于提高你的睡眠质量。睡眠卫生指的是你的睡眠环境和围绕就寝时间和整体睡眠健康的行为。这里有一些最好的睡眠卫生习惯需要考虑:

• 使用白色音响设备(只有在噪音让你无法入睡的情况下)、香薰扩散器或空气净化器创造一个安静的睡眠环境
• 卧室只用于睡觉和做爱，这向你的大脑发出信号，这是一个典型的睡觉的地方
• 至少在睡前三小时避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质
• 经常锻炼，这样你就能在睡觉时昏昏欲睡
• 晚上洗个热水澡帮助你放松
• 睡前避免激烈的谈话，因为这会造成压力
• 每周洗一次床单

《睡眠都市》的最后一句话

针灸可能不是人们想到的改善睡眠的第一个治疗方法，但它值得考虑，特别是当压力、睡眠脚动症、失眠或睡眠呼吸暂停阻止你睡个好觉的时候。

请记住，我们不是医疗专家，所以如果您有任何医疗问题，一定要与您的医疗保健提供者交谈。

参考文献

1. 庄，Y等。针灸研究的历史。国际神经生物学评论．2013.
2. “针灸”。约翰霍普金斯医学。https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture
3. Naik, P等。针灸:牙科的替代疗法及其可能的应用。医学针灸．2014年12月1日。
4. “针灸如何缓解疼痛，改善睡眠、消化和情绪健康。”加州大学圣地亚哥分校医学院。https://medschool.ucsd.edu/som/fmph/research/cim/clinicalcare/Pages/About-Acupuncture.aspx
5. 张，M等。针灸治疗失眠的有效性和安全性。医学(巴尔的摩)．2019年11月11日。
6. 惠娟，C等。针刺治疗失眠:随机对照试验的系统综述。替代与补充医学杂志．2009年11月。
7. “针灸治疗睡眠呼吸暂停。”美国睡眠呼吸暂停协会。https://www.sleepapnea.org/treat/sleep-apnea-treatment-options/acupuncture/
8. 王，L等。针刺治疗成人阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA):一项系统综述和荟萃分析。生物医学研究的国际．2020年3月5日。
9. "不宁腿综合征与中医"太平洋健康与科学学院。https://www.pacificcollege.edu/news/blog/2014/09/06/restless-leg-syndrome-and-traditional-chinese-medicine
10. 黄，K等。针灸治疗不宁腿综合征。医学．2020年1月。
11. Sparrow, K等人。针灸能缓解压力吗?高血压患者的临床心率变异性研究。医学针灸。10月1日,2014年。
12. 针灸对失眠有帮助吗?疼痛管理．2016年8月31日。
13. “用针灸止痛。”哈佛卫生出版社出版。2016年6月15日。https://www.health.harvard.edu/healthbeat/relieving-pain-with-acupuncture