你清单上的9个送给睡眠爱好者的梦幻礼物

我们都有这样一个朋友，他最大的爱好就是睡觉(好吧，也许吧更多的比一个朋友)。随着假期的到来，你可能想知道怎样才能给他们一份好睡眠的礼物没有给每个人买一个全新的床垫。好吧，我们总结了九种梦幻的方式，向你生活中的睡眠爱好者们展示你完全支持他们喜欢的消遣方式，他们的睡眠健康对你很重要。

1)。天上所有的星星

好吧，也许宇宙是一个崇高的礼物目标，但你还记得那些在黑暗中发光的星座吗?好吧，自90年代以来，它们已经有了很长的一段路，一些研究表明，夜晚灯光的温暖光芒实际上可以为高质量的睡眠设置情绪。（1)如果你认为星星装饰的卧室有点太多了，其实还有很多之光更微妙的审美。但无论你选择什么，都要远离蓝色的光！

2)。一个梦想的日记

给那个经常跟你说这些的朋友疯狂的梦他们曾有过，梦日记是一定会火的。根据睡眠研究，记录一个有趣的梦(或噩梦)可以从不安的夜晚中转移注意力，甚至可以增强记忆功能。（2任何空白页的老本子都可以，但如果你想要更有创意，有很多专门为记录你潜意识里的冒险而设计的日志。

3)。毛茸茸的床伴

如果我们对自己诚实，我们可以承认填充动物玩具不只是给孩子们的。事实上，最近调查由Build-A-Bear委托进行的一项调查发现，每10个美国成年人中就有4个人和毛茸茸的伴侣一起睡觉。此外，这项调查显示，30%的参与者发现，在与夜间不安或失眠作斗争时，依偎在毛绒玩具上能带来舒适和平静。你可能会很高兴地知道，包括Etsy和Hashtag Collectibles在内的许多零售商都生产填充动物玩具具体地说我们成年人。

4)。植物的生命

流行的绿色可以为人的发型增添迷人的质朴元素卧室设计但是你知道吗，科学证明一些植物也可以提高睡眠质量。（3.槟榔树、英国常春藤和芦荟等室内植物可以净化空气，保持睡眠空间清洁。除了防止过敏原和霉菌爬进你的卧室，像这些植物(尤其是芦荟)不断释放氧气也被证明能带来更好的睡眠。（4）

5)。一个睡眠的假期

给我说个比"睡眠假期"更好的词吧去吧，我会等着。当然，如果你从来没有听到对于这样的事情，你可能想知道越来越多的酒店正在提供特别的服务。睡眠包，为您提供最好的休息。枕头菜单、遮光窗帘、噪音机和水疗只是睡眠假期中经常提供的一些设施，所以，也许把这个礼物留给那些来过睡眠假期的朋友吧特别是今年好。

6)。一包精油

我们大多数人都听说过香薰蜡烛的镇静作用，但让火整夜燃烧显然存在一些安全问题。进入精油!喷射出一枕头或床单上的薰衣草油雾被证明可以引起睡意，放松肌肉，让身体大体平静下来。（5说到天然助眠，薰衣草通常是最受欢迎的选择，而雪松木、檀香木和其他从芳香植物中提取的精油也被证明同样有效。（6）

7)。认购Meditation应用

冥想应用程序已经成为一种越来越受欢迎的睡前放松方式，你所需要的只是一台智能设备和订阅。的有趣的一部分是找到最适合你朋友的应用程序。无论是有引导的呼吸练习还是缓慢地复述90年的爱情在美国，冥想应用程序既能让人平静，也能带来创意。一些订阅甚至允许用户定制自己的“放松程序”。哦，别忘了提醒收到这份礼物的人，冥想的好处不仅仅是让人安心入睡。研究表明即使是20分钟的冥想也能提高能量，提高认知功能，增强你的免疫系统。

8)。一个定制的摇篮曲

我们中的许多人以前都为所爱的人制作过混合磁带，虽然卡式磁带是古老的历史，但并不意味着你不能分享播放列表。给喜欢的朋友音乐安慰想要入睡，一首个性化的摇篮曲或许正是你想要的。但这里有一个建议:将你的搜索优化为BPM为60-80的曲调。睡眠专家发现，听歌对睡眠有好处那每分钟的心跳范围可以降低血压，减缓呼吸和心率，甚至可以缓解消化。流行歌曲的例子有山姆·史密斯的《我看见火》，约翰·传奇的《我的全部》，邦·艾弗的《瘦爱》和酷玩乐队的《修理你》。现在，你可能在想:但如果你不能用蝴蝶结把它包起来，它真的是礼物吗?嗯，有些公司(比如Milktape)允许你将播放列表转移到USB驱动器上看起来就像老式的卡式磁带。

9)。睡前零食包

感恩节吃火鸡能让人产生睡意，但还有其他一些美味的食物也能释放这些“睡意荷尔蒙”。爆米花、果仁黄油、覆盆子、核桃、橘子和薄荷含有褪黑素、血清素和色氨酸等成分，这些都能触发诱导睡眠的激素。你知道吗?我敢打赌，把它们放在节日篮子里一定很好看。(7）

参考文献

1. 森田，T，和H德仓。“不同色温灯光对人类夜间核心温度和褪黑素变化的影响。”当前神经学和神经科学报告。美国国家医学图书馆，1996年9月，www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8979406。
2. 格雷夫林，伊薇特·M，艾琳·J·沃姆斯利。“梦与清醒的认知。”美国心理学协会, 2015年,www.apa.org/pubs/journals/features/tps - 0000018. - pdf。
3. Wolverton, b.c.等人。减少室内空气污染的室内景观植物．美国国家航空航天局(NASA) ntrs.nasa.gov /归档/ NASA / casi.ntrs.nasa.gov / 19930073077. pdf。
4. 《氧对慢性心力衰竭患者睡眠质量、认知功能和交感神经活动的影响》。牛津大学出版社的学术牛津大学出版社，1998年6月1日，academic.oup.com/eurheartj/article/19/6/922/406311。
5. Koulivand, Peir Hossein，等人。薰衣草和神经系统．2013年,www.ncbi.nlm.nih.gov pmc /文章/ PMC3612440 /。
6. 武田,Ai。吸入香薰对老年痴呆患者睡眠障碍症状的影响．NCBI 2017 www.ncbi.nlm.nih.gov pmc /文章/ PMC5376423 /。
7. “促进良好睡眠的食物和饮料。”国家睡眠基金会, 2018年,www.sleepfoundation.org/sleep-topics/food-and-drink-promote-good-nights-sleep。