“早上九点半之前我是不会上课的，”科罗拉多大学博尔德分校的睡眠专家、教授肯尼斯·赖特博士大声说道。“大学的好处是，大多数时候，从一所大学到另一所大学，学生可以选择他们什么时候去上课，除非有一门必修课是在早上8点。”
赖特博士专门研究睡眠和昼夜节律失调。2020年，他是一项研究比较了139名科罗拉多大学博尔德分校学生在新冠肺炎居家令下达之前和期间的睡眠行为。研究发现，大学生从大学回家后，他们的睡眠习惯有了显著的改善。“居家令”允许学生在工作日和周末增加睡眠时间。
但我们现在正处在这种新常态的大流行生活中。这项研究仍然成立吗?我们采访了一些现在回家过暑假的大学生，看看他们的睡眠发生了怎样的变化。他们的一些经历可能和你想象的不一样。
加州大学蒙特利湾分校即将升入三年级的学生Angelee Berganio说:“我在大学睡觉比在家里更舒服。”她解释说，有一个让她感到安全的室友很好，让她更容易入睡。在家里，她有自己的房间，这导致她睡得晚，起得早。虽然室友有时会妨碍睡眠，但安吉利发现她的室友会帮助她在合理的时间上床睡觉，并在醒来时得到充分休息。
赖特博士计划扩大这项研究，以获得更多关于“居家令”实施后大学生睡眠行为的信息。现在他说由于大流行大学生的睡眠习惯和睡眠成功最终取决于他们的灵活性。有了对作息时间的更多控制，他们就能增加睡眠时间，更有规律地睡觉，睡得更晚。
影响学生睡眠类型的因素有很多，包括他们的睡眠环境和个人行为。宿舍是嘈杂的生活建筑，会妨碍你晚上的好睡眠。熬夜和朋友社交或为大考复习到凌晨也会影响睡眠。
康奈尔大学(Cornell University)即将升入大三的学生艾比•斯图尔特(Abby Stuart)说，在宿舍和在家睡觉都需要适应。在学校，她说:“总体来说我睡得很好，我只是需要做一些额外的事情来睡得好。”她的室友比她晚睡，导致她使用耳塞和眼罩。在家里，她养的狗早上醒来，很难睡懒觉。
伊利诺伊州理工学院的应届毕业生查尔斯·杨(Charles Yeung)说，他更喜欢在家里睡觉。“在学校，虽然你可以锁上门，但你不是在自己的房间里，这有点奇怪，只是有点不同。”
尼克·贝里(Nick Berry)是北卡罗来纳大学教堂山分校(UNC Chapel Hill)即将升入三年级的学生，他说:“基本上你是在别人睡觉的时候睡觉的，这让睡眠时间表更加分散注意力。”他通常在凌晨2点30到3点睡觉，根据晚上的情况，在早上8点或9点醒来。因为他的作息时间，他尽量不在上午10点之前上课，并自豪地说:“我从来没有上过早上8点的课。”
对于许多学生来说，把课安排在一天的晚些时候是很常见的，因为他们知道自己会晚睡或想睡懒觉。
伊利诺斯理工学院(Illinois Institute of Technology)大四学生萨姆·布兰查德(Sam Blanchard)一直试图把课程安排在晚些时候，他甚至经常在上午10点前不看课。她仅有的早上8点的课程是必修课。
山姆的睡眠行为符合赖特博士在他的研究中得出的结论，学生在家里比在学校睡得好。萨姆解释说她睡得很好，但在学校压力大的时候很难入睡。整个夏天，她都在四处旅行或实习，这有助于她更快地入睡并保持睡眠状态。她的暑假更灵活，这让她养成了更健康的习惯。
Lynn Matar是伊利诺伊理工学院即将升入大四的学生，她同意Sam的观点。“宿舍确实很糟糕，它是一个非常开放的空间，墙壁很薄，所以很多睡眠被打断。”与我采访的其他学生不同，林恩在夏天经常旅行。目前她经常露营，这让她可以在太阳升起时醒来，在太阳落山时入睡。在谈到课余时间的睡眠时，她说:“通常是睡得多，也睡得好。”
睡眠的建议
虽然在大学里获得良好的睡眠会让人感到害怕，但有很多方法可以帮助你。以下是在大学获得最佳睡眠的四条建议。
1.弄清楚你的睡眠行为
你喜欢什么时候睡觉?你什么时候醒来?房间一定要漆黑一片吗?你能在噪音中入睡吗?这些都是需要知道答案的重要问题。在宿舍里购买有助于睡眠的产品，包括耳塞、白噪音机、风扇、遮光窗帘和眼罩。在上大学之前弄清楚你需要什么样的睡眠将有助于减少睡眠被打断的可能性。
2.白天就去做
走出去，锻炼，吃有营养的食物，在一天的早些时候戒掉咖啡因，这些都能帮助你入睡并保持睡眠状态。早上多晒太阳，晚上少晒太阳也有帮助。养成良好的日常习惯对你的睡眠有很大的影响。
3.安排你的睡眠
睡眠是很重要的，如果你没有足够的高质量睡眠，上大学就会困难得多。和室友约定一个你们都同意的睡觉时间。找出最适合你的睡眠时间，尽量在你睡觉的时候安排你的课程。如果你需要午睡，那就小睡一下。充分利用你的睡眠，因为你会成为一个更快乐、更健康的自己!
4.如果你发现自己的睡眠有什么奇怪的地方，就去问问吧!
如果你很难入睡，很难保持睡眠状态，或者注意到你的睡眠有任何不正常的地方，去找专业人士。你不必满足于糟糕的睡眠——有很多选择和治疗方法可以帮助你获得更好的睡眠。
茱莉亚麦地那
大家好，我是《睡眠都市》的特约新闻撰稿人茱莉亚!从睡眠新闻和教育到最新的睡眠趋势，我的目标是让你了解睡眠世界正在发生的事情。
