日光节约时间的结束会加重季节性抑郁症吗?

11月6日即将到来，我们将再一次把时钟往后拨一个小时，回到标准时间。获得这一小时的睡眠可能会带来一些快乐，但它也可能带来睡眠中断、白昼缩短，对一些人来说，可能会增加患季节性抑郁症或季节性情感障碍(SAD)的风险。

如果后两者听起来像你，那么你并不是一个人——随着我们接近一年一度的转变，社交媒体上的人们正在分享他们即将到来的过渡的建议，提到他们自己在这段时间与抑郁症的斗争。这些视频包括在这个变化过程中变得困难的简单事情的清单，包括记得喝水、洗澡和锻炼。

以下是关于日光节约时间如何影响季节性抑郁症和你的睡眠的知识，这样你就可以用这些技巧武装自己，在这个秋天对抗它。

什么是季节性抑郁症?

季节性情感障碍(SAD)，梅奥诊所定义为“一种与季节变化有关的抑郁症”，在这个时候很常见。SAD最常在秋季初被诊断出来，并持续整个冬季，但它也会在春季和夏季突然出现(尽管不太常见)。随着季节的发展，症状一开始很轻微，然后变得更严重，这也并不罕见。

的梅奥诊所记录常见症状包括:

• 感觉无精打采或悲伤，或通常感觉懒散
• 对以前喜欢的活动或爱好失去兴趣
• 睡眠问题(例如，睡过头或失眠，尽管后者在春夏SAD患者中更为常见)
• 注意力不集中的难以集中注意力的

日光节约时间和季节性抑郁症:有什么联系?

在2016年,一项研究丹麦奥胡斯大学的研究人员发现了抑郁症的增加与夏令时结束之间的联系。该研究解释说，恢复到标准时间后的一个月，抑郁症的诊断增加了8%。

研究人员之一Søren D. Østergaard在一篇文章中表示新闻稿“我们相对肯定的是，是日光节约时间向标准时间的转变导致了抑郁症诊断数量的增加，而不是例如一天长度的变化或恶劣天气。事实上，我们在分析中考虑到了这些现象。”

虽然这项研究不能精确指出抑郁症增加的确切原因，但一个普遍的理论是，这与我们如何昼夜节律受光的影响很大。Sleepopolis的睡眠健康主任谢尔比·哈里斯博士解释道:“SAD与光照密切相关，夜间光照减少的突然变化会加剧患者的病情。”

季节性抑郁和夏令时如何影响你的睡眠

如上所述，睡眠问题是季节性抑郁症的常见症状。但即使你没有经历过SAD，在夏令时结束后的过渡阶段，睡眠问题的上升也是很常见的。

哈里斯博士指出，更短的白天和更暗的夜晚会鼓励更多的打瞌睡(这是冬季被称为“舒适季节”的原因)。“M过多的打盹和较少的户外活动会让我们在保持睡眠方面有更多的问题，”哈里斯博士说。“如果SAD是一个问题，我们经常看到醒来和清晨醒来带来的麻烦，而打瞌睡和时间变化会加剧这种情况。”

幸运的是，这可能是我们最后几次把时钟拨回去了。如果阳光保护法通过的话，一年两次的传统就结束了。(不幸的是，到目前为止，该法案在众议院陷入了停滞。)

如何调整日光节约时间后的提示

你并不是注定要经历几个星期的不眠之夜。随着你慢慢回到标准时间，哈里斯博士的一些建议和技巧可能会对你有所帮助。

让自己暴露在阳光下。

人们患上SAD的原因之一是阳光水平降低。虽然“后退”减少了晚上一个小时的阳光，但试着在早晨散步来利用更早的阳光。哈里斯博士还建议“在晚上使用灯光来帮助缓解由于缺乏阳光而导致的早期困倦，然后在睡觉前一小时调暗所有的灯光和屏幕。”

调整你的睡觉时间。

提前为变化做好准备。哈里斯博士建议从周四晚上开始，将就寝时间推迟20分钟。周五，再增加20分钟，这样到周六晚上你就可以比前一周晚一个小时睡觉了。这将使你的身体开始调整，以适应周日的时钟回落。

如果可能的话，试着调整你的日程安排。

除了你的就寝时间，逐渐推迟你做任何有固定时间的活动或事件的时间。哈里斯博士指出，吃饭时间、午睡和活动是需要考虑调整的。“虽然这并不总是可能的，但如果你可以，就去做。”

慢下来。

明白即将到来的变化是很重要的，但给自己时间调整也同样重要。

哈里斯博士建议，过渡后给自己一到两周的时间来调整。”如果两周后你的睡眠没有改善，和你的医生谈谈，考虑去看一个精通昼夜节律治疗的睡眠医生，”她说。