你总是被告知玩手机太晚对你有害，但如果情况并非总是如此呢?
使用媒体和睡眠质量之间的关系并不简单，从破坏你的昼夜节律到讨厌的东西疯狂阻塞褪黑激素释放。除了花几个小时在上面的“睡眠复仇”的感觉之外，我们通常很难想到在深夜滚动屏幕还有什么好处抖音．
最近的一项小型研究的合著者。林赛·哈恩博士是布法罗大学艺术与科学学院传播学助理教授，也是媒体心理学和媒体效应方面的专家，已发现的数据表明，睡前使用媒体实际上有助于早睡、长时间入睡。她的研究发现，睡前使用媒体一个小时或更短的时间与更早的就寝时间有关，在床上使用媒体的整体睡眠时间更长。
哈恩博士表示，她的团队之所以对这项研究感兴趣，是因为关于媒体使用对睡眠影响的研究越来越多，但结果却不尽一致。她告诉Sleepopolis网站说:“许多这些研究也依赖于自我报告的睡眠质量，或者通过让参与者在实验室睡觉来测量他们的睡眠。”“我们对更客观地测量睡眠很感兴趣，但要在参与者的实际家中‘野外’测量，这样我们就不会干扰他们的日常生活。”
“媒体的使用通常会给我们带来‘不好’的名声——但现实是，媒体和我们的身体健康，包括我们的睡眠质量之间的关系比简单的‘不好’或‘好’标签要复杂得多。’”她觉得值得承认媒体的优点，比如音乐和电视，因为它是我们生活中不可分割的一部分。
哈恩特别想把注意力集中在“娱乐媒体”上，专门把她的研究范围缩小到传统媒体，其中包括电视、YouTube视频、电子游戏、书籍和音乐。她指出，最近流行文化的焦点大多集中在社交媒体上，但关于美国人如何花费时间的研究表明，人们仍然在看电视、读书和听音乐。哈恩补充说:“睡前看流媒体服务或听播客是一种被动的、平静的活动，可以改善你的睡眠。”她的研究结果表明，这些集中注意力的媒体可以帮助放松，并与改善睡眠的某些方面有关。
哈恩博士建议说，在使用社交媒体和睡眠方面，人们不应该只关注社交媒体。睡前使用社交媒体可能会对睡眠产生不同的影响，但这需要未来的研究来弄清楚。”
这项研究着眼于58独立生存的成年人(指在自己家里)，测量他们睡前使用不同媒体的时间、使用地点和多任务处理。她让参与者通过媒体日记记录他们的经历。
当然，前提是你没有同时处理多项任务，比如在发短信和发推特之间来回切换。要做好这件事，需要有一些界限。当人们使用媒体的时间超过1小时，或者进行更多的多重任务时，使用这种媒体的好处就会减少。
“与之前的研究相反，我们发现没有证据表明，睡前使用媒体，无论时间长短，都会影响睡眠质量，比如快速眼动睡眠或深度睡眠的时间，当被问及对大脑的影响时，哈恩博士说。
想在自己的生活中验证这些新数据吗?这里有一些你可以付诸行动的小技巧。
利用屏幕睡觉的技巧
- 选择一个媒介这对你来说是可行的，但不要把自己局限于社交，这可能导致在几个不同的标签页操作。按下播放你最喜欢的播放列表，拿出电子书，或者看一到两集你最喜欢的节目。(哈恩博士特别喜欢让人放松的手机游戏，比如Domino Drop，或者播客，因为它们“旨在帮助你入睡”。)
- 使用您选择的媒体长达一个小时在睡觉前——不再是这样。
- 尝试一下使用媒体的时间在床上．
- 最后，要想成功，记住，没有多任务．
哈恩补充说:“如果你早上醒来时感觉特别精力充沛——或者特别昏昏沉沉——那就应该回想一下前一天晚上你是如何与媒体相处的。”
她看到了关注媒体如何影响个人睡眠习惯和睡眠质量的重要性，因为它们是相当复杂的一对。哈恩博士对评估自己的媒体饮食和改善睡眠卫生提出了一些自我反思的最后建议。
- “想想你使用的时间(比平时长还是短?)”
- 决定了你的注意力。你是同时处理多项任务还是只是为了放松?
- 你接触的媒体是令人兴奋还是平静?
下一步是什么呢?哈恩说:“我们现在正在进行一项后续研究，研究‘挑战性’媒体和‘非挑战性’媒体之间的区别，以及这些类型的媒体如何影响媒体和睡眠之间的关系。”她还建议，“人们应该弄清楚什么类型的媒体适合自己，然后利用这些媒体为自己服务。”
在阅读这篇文章之前，你是否注意到媒体在使用有益于睡眠的方法，或者你渴望尝试一下?我很想听听你的经历。写一行(电子邮件保护)．
