我们大多数人都有过这样的经历。也许明天你有重要的一天，你想确保自己睡足8小时，或者你已经辗转反侧了一个小时，你已经熬过去了——所以你往嘴里塞了一片褪黑素补充剂，然后再一次闭上眼睛。
根据国家补充和综合健康中心(在美国卫生与公众服务部)，褪黑激素是在大脑对黑暗做出反应时产生的。它有助于保持你身体内部的时钟(或昼夜节律)在正确的轨道上。所以，如果你在晚上暴露在光线下，比如手机，这种激素的产生就会被阻断。因此，一些人开始服用补充剂。褪黑素的膳食补充剂通常是合成的，但有时是由动物和微生物合成的。
但你有没有考虑过服用褪黑素作为补充剂的潜在副作用?根据梅奥诊所在美国，潜在的后遗症包括头痛、头晕、恶心和嗜睡。一个美国有线电视新闻网文章关于这个话题，还提到了胃痉挛、思维混乱或迷失方向、易怒、轻度焦虑、抑郁和低血压——列举了一些流行的睡前药物的其他危险。
这有什么大不了的?一个新研究发表在《美国医学会杂志》发现在2018年，美国人的褪黑素摄入量是十年前的两倍多。更重要的是,哈佛医学院睡眠医学部的导师丽贝卡·罗宾斯说，告诉CNN，专家关心的是'的经历COVID-somnia(与covid相关的恐惧让人们夜不能寐)进一步提高了对安眠药的依赖。
褪黑素还可能与某些药物相互作用，包括糖尿病药物和某些形式的生育控制。不仅有些人服用的褪黑素超过了推荐剂量，而且有些药片的褪黑素含量甚至超过了标签上的含量。这就是为什么保持消息灵通很重要。毕竟，褪黑素并不是完全由美国食品和药物管理局监管的。
睡眠辅助摄入的5种选择
想要彻底戒掉助眠剂，还是仅仅想要改善你的睡眠习惯?这里有一些关于如何在没有褪黑激素的情况下睡得更好的建议:
- 尝一口!我不是指喝咖啡或酒。在这个约翰霍普金斯健康文章，Charlene Gamaldo,医学博士他是约翰霍普金斯睡眠中心的医学主任霍德华县总医院(Howard County General Hospital)的教授建议，如果你想走更自然的路线，你可以尝试一些饮料。Gamaldo说喝洋甘菊茶温牛奶或酸樱桃汁都有帮助。她指出，并没有大量的科学证据表明这些是肯定有效的天然助眠剂，但她建议你无论如何都要尝试一下，看看它们是否对你有效。(我个人几乎每天晚上都要喝一杯热茶，我相信它真的能帮助我在睡觉前放松下来。)
- 挡住那道光。我说的是遮光窗帘和放下iPhone。光在抑制睡眠方面是个大问题。蓝色的光我们经常通过科技接触这些物质，实际上阻碍了自然你体内的褪黑素，会打乱你的昼夜节律。我建议白天在明亮的光线下外出，这应该有助于你在晚上睡得更好。如果你真的不能放下手机，至少投资买一些蓝色的眼镜．
- 巩固你的日常生活。《福布斯》健康他说:“有规律的睡眠安排，人体才能茁壮成长。”也许你在一个晚上7点服用褪黑素，另一个晚上10点服用。相反，严格遵守你的睡眠时间表，保证每天在同一时间睡觉和起床。
- 有疑问时，冥想。练习一些正念没什么坏处。的人顶部空间说,“冥想可以帮助降低心率通过点燃副交感神经系统而且鼓励慢呼吸从而提高夜间高质量睡眠的可能性。”除了Headspace，你还可以从上面找到一些很好的引导冥想和技巧平静甚至Peloton。
- 和你的医生谈谈。如果你有严重的入睡困难，请咨询你的医生。可能有一种根本不需要任何药物就能治疗的潜在疾病。如果你确实需要药物治疗，无论是天然的还是合成的，仔细权衡你的选择和风险，选择最适合你的解决方案。
我不是医学专家，所以就像我上面说的，在考虑服用任何新的药物时，一定要咨询你的医生——即使是像无害的褪黑素补充剂这样简单的药物。倾听你身体的需求，它会感谢你的。
