纽约作家约瑟夫·帕斯特拉纳一生都在与失眠作斗争。在他年轻的时候，在漫长的“俱乐部之夜”中，这对他很有帮助，他整夜不睡，第二天早上上班前只睡几个小时，而且当时管理旅行也很简单。但这个问题现在不那么简单了，在他更加成熟的生活中，几乎每天晚上，导致他只能在晚上9点或10点到凌晨2点或3点睡觉。
正如我们所知，他并不是一个人。一个最近的研究Harmony Healthcare IT开展的一项调查显示，90%的美国人有入睡困难的问题，超过一半的参与者每周至少有一次入睡困难。该研究还详细列出了全国和各州最常搜索的睡眠(或睡眠不足)相关词汇，发现失眠是搜索最多的。
研究人员得出结论:“失眠是九个州中最受欢迎的搜索词，包括纽约、加利福尼亚和德克萨斯州。压力和焦虑也在搜索中扮演了重要角色。”帕斯特拉纳证实，当他试图入睡时，脑子里有东西肯定会引发焦虑。
”我有两个触发点——如果我睡觉时脑子里想的是什么，另一个是如果我在睡觉前听音乐。音乐，即使我关掉了它，也不可避免地会让我保持清醒，”帕斯特拉纳说。“我最好的自然疗法是专注于让我放松的事情，比如我想象有雷雨，人为地播放自然的声音，有时，当我非常绝望的时候，我会求助于非处方安眠药。”
亚历克斯·萨维，创始人兼首席执行官沉睡的海洋他说，压力、焦虑、抑郁、不健康的生活方式、睡前使用电子设备以及作息不规律都是失眠的常见原因。
“不幸的是，睡眠问题的严重程度对我来说并不奇怪。这与现代的日程安排和生活方式有关。大多数人都经历过压力(通常是长期的)、过度劳累，而且不总是坚持健康的睡眠习惯。因此，现代生活节奏会导致很多人出现睡眠问题。”
和谐发现,，美国人在谷歌搜索睡眠或缺乏睡眠时，搜索最多的是“失眠”。自2018年8月以来，关于睡眠和失眠的搜索在每年1月和8月都在增加。它似乎与假期结束和新学年开始的时间一致，但需要做进一步的研究才能了解更多。”
根据他们的搜索，该研究还显示了许多其他困扰美国人的睡眠问题，从北卡罗来纳州的“如何快速入睡”到犹他州的“孕期安全睡眠援助”。但许多最受欢迎的搜索都是对失眠的相同担忧的变体，比如俄亥俄州人在搜索“失眠草药”，而多个州则在搜索“失眠诊所”。
彼得保罗衫博士， MD, PhD, FCCP, FAASM，睡眠医学专家和睡眠专家睡眠数量他说，虽然他认为失眠是一种常见的抱怨，但他认为研究结果有点高。“一般来说，睡眠医生认为大约70%的人在某种程度上有失眠。尽管如此，这两个数字都反映了问题的严重性。”
入睡和保持睡眠的小贴士
对于那些难以入睡和保持睡眠的人，波罗斯和萨维都提出了一些具体的建议:
- 选择适合你个人生活和需求的高质量床垫
- 创造一个凉爽、黑暗、平静的睡眠环境
- 至少在睡前两小时关闭电子设备。
- 通过自我照顾机制来管理白天的压力
- 和你的医生谈谈更换可能导致失眠的药物
- 调整你的作息习惯，建立一个不频繁改变的有规律的睡眠时间表，比如在每周和周末的不同时间醒来
- 如果焦虑是主要原因，请咨询心理健康专家
- 睡前不要喝酒
萨维德补充说，最好从补充褪黑素、草药、芳香疗法和其他温和的解决方案开始，这可以帮助避免强效睡眠辅助剂的上瘾效应。
”我认为，如果睡眠问题影响一个人的健康和生活质量，去看医生是至关重要的。持续的睡眠偏移和睡眠剥夺可能是更严重的根本原因的迹象，”萨维说。“此外，慢性睡眠问题可能会产生多种负面后果。这就是为什么这些问题需要与专业人士进行讨论。”
亚历山德拉霜
亚历山德拉·弗罗斯特，辛辛那提自由撰稿人，内容营销作家，文案撰稿人和编辑，专注于健康和健康，育儿，房地产，商业，教育和生活方式。除了键盘，Alex还是四个7岁以下儿子的妈妈，他们让事情变得混乱、有趣和有趣。十多年来，她一直在帮助出版物和公司与读者建立联系，以一种令人共鸣的声音为他们带来高质量的信息和研究。她的文章发表在《华盛顿邮报》、《赫芬顿邮报》、《魅力》、《形状》、《今日父母》、《读者文摘》、《父母》、《女性健康》和《内幕》。
