在灯光的帮助下睡觉并不罕见，但是新的研究发表在《美国国家科学院院刊》(PNAS) 3月刊上的一篇文章表明，这对你来说可能不是最好的事情。研究发现,人工光照可能损害心脏代谢功能，进而可能增加患糖尿病的风险．
这项研究着眼于什么
研究人员跟踪调查了20名18至40岁的健康成年人。参与者戴着飞利浦呼吸器活动手表，并记录他们的睡眠习惯。
此外，如果参与者有任何睡眠、神经或精神障碍，以及糖尿病、肥胖、胃肠疾病、失明、轮班工人、有严重疾病的人、吸烟者、怀孕或哺乳妇女、接受光疗法的人、使用非法药物的人或对肝素(一种血液稀释剂)过敏的人，都被排除在研究之外。
在资格被确认后，参与者在实验室呆了三天两夜，从正常就寝时间开始有8个小时的睡眠机会。他们被分为两组:
- 一组人睡在“室内灯光条件”组，这意味着他们第一晚在昏暗的灯光下睡觉，第二晚在明亮的顶灯下睡觉。
- 第二组是“昏暗灯光条件”组:他们两个晚上都在昏暗的灯光下睡觉。
在整个研究过程中，研究人员分析了参与者的葡萄糖和胰岛素水平。他们还在两个晚上通过多导睡眠记录仪(PSG)进行了睡眠研究。最后，他们测量了参与者白天的心率和血压、主观睡意、血浆褪黑素和VAS(视觉模拟量表)，即测量急性和慢性疼痛的视觉模拟量表。
研究发现了什么
研究人员写道，主要发现是，一晚的光照增加了早晨的胰岛素抵抗。在睡眠的一个晚上暴露在光线下也可能会提高睡眠时的心率，并损害一个人在早上的葡萄糖代谢。
暴露在“房间光”和“昏暗光”下的人，胰岛素抵抗的变化显著不同(前者增加15%，后者减少4%)。葡萄糖耐量测试表明，在昏暗或室内灯光下，葡萄糖值没有差异;然而，在房间照明的第1天到第2天，胰岛素水平显著升高。
总的来说，一个重要的结论是，夜间暴露在环境光下可能会增加患心脏代谢疾病等疾病的风险。根据爱丁堡大学的研究在美国，心脏代谢疾病包括“心脏病、中风、糖尿病、胰岛素抵抗和非酒精性脂肪肝”。
这对你意味着什么
夜间的人造光可能会对你的健康产生负面影响。幸运的是，你可以采取一些步骤来减少睡前和整个晚上的光照。
- 拔掉夜灯的插头，关掉走廊那边的灯，关掉电视——从长远来看，这对你是有好处的!
- 如果可以，就留着数字设备以及在卧室外产生环境光的任何其他设备。
- 尝试一些blue-light-blocking眼镜睡觉前穿上衣服，防止褪黑素分泌受阻。
- 投资一些停电的窗帘保持卧室黑暗，最适合睡觉。
- 如果你习惯了开着灯睡觉来放松你的大脑，试试开着灯睡觉良好的机器．这可以为你提供类似的效果，消除你在睡觉前的沉默和任何担忧。
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