当记者兼作家丽莎•刘易斯他的儿子13岁上了南加州的高中(他现在20岁了)，他必须在早上7:30到桌前，比以往任何时候都要早。早上7点10分，她的儿子在坐车去学校的路上几乎还没醒。刘易斯开始研究，发现大量工作都有一个明显而核心的结论——上学时间过早损害青少年的睡眠，进而影响他们的身心健康。
刘易斯最近出版了青少年缺少睡眠的她为自己的孩子和世界各地的青少年呼吁，他们需要更多的睡眠支持，以达到最佳的身心健康
她采取行动教育公众，2016年在《洛杉矶时报》上发表了一篇专栏文章，观点:为什么学校应该晚一点上课当时并不知道她对改变的追求会改变她的生活引起了加利福尼亚州参议员安东尼·波坦蒂诺的注意这导致加州成为第一个规定推迟上班时间的州。2022年7月1日，加州的学校不得不改变上课时间到早上8:30或更晚，中学到早上8点或更晚。以下是她的个人旅程如何变成为她和其他人的孩子们辩护的公共旅程，以及她在这一过程中学到的东西。
问:你有什么证据表明青少年上学时间应该推迟，这样他们就能得到更多的睡眠?
刘易斯:早在2014年，美国儿科学会发布了一项政策声明，初中和高中应该不早于8:30上课，因为上课时间过早和睡眠不足之间存在联系(事实上青少年睡眠不足对健康和福祉有着深远的影响。)
美国疾病控制与预防中心2019年关于青少年风险行为的报告显示，只有22%的高中生至少睡8小时。所以，我和开始上学后他在我身边创建了一个分会，争取通过法律强制学校执行所有研究都指出的结果。有针对其他类似重大公共健康问题的立法，但没有针对青少年睡眠的立法。由于我们在加州的成功倡导，在加州也有类似的积极法案纽约而且新泽西．
问:通过你的研究和写作过程，你是如何发现科技对青少年睡眠的影响的?
刘易斯:作为一个真正试图深入研究这个话题并找出所有父母需要知道的影响睡眠的重要事情的人，我意识到科技绝对是其中之一。科技，特别是社交媒体，被设计成，有意设计成沉浸式的，对吧?这是故意的。它吸引了所有人，特别是青少年，这是有目的的，因为开发者希望我们尽可能长时间地沉浸在游戏中。这对我们成年人来说已经够难的了，但对青少年来说就更难了，因为他们正处于大脑发育的阶段，他们已经为寻求奖励做好了更多的准备，而“点赞”是寻求奖励的一种形式。这是一种电子游戏，你可以在游戏中升级，从而更好地理解我们所面对的敌人。
我和几位专家讨论了并非所有技术都是不好的这一事实。社交媒体是青少年社交生活的重要组成部分。但父母也需要认识到这一点。
问:你希望家长们在阅读你的书时最注意什么建议?
刘易斯:我的主要收获就是把睡眠放在首位。这意味着即使知道基本的知识，18岁之前的青少年也应该有8到10小时的睡眠，这可能比人们意识到的还要多。同时，要认识到长期睡眠不足会带来严重后果。可能最严重和最重要的是对心理健康的影响，并认识到睡眠是不可选择的。尝试了推荐的量并不仅仅是件好事——如果你没有做到，就会有真正的缺点。
我也希望鼓励读者建立放松的习惯。这可以包括减少睡前一小时使用电子设备，或其他帮助你准备过渡到睡眠的日常活动。你不能只是拼命地跑，跑，跑，然后关掉它。
最后，要明白青少年的作息时间与成年人不同。在青春期开始时，昼夜节律发生了变化，这意味着他们在晚上11点左右才能真正入睡，褪黑激素的释放比以前更晚。所以那些告诉青少年早点睡觉的人可能并不了解他们的生理。
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亚历山德拉霜
亚历山德拉·弗罗斯特，辛辛那提自由撰稿人，内容营销作家，文案撰稿人和编辑，专注于健康和健康，育儿，房地产，商业，教育和生活方式。除了键盘，Alex还是四个7岁以下儿子的妈妈，他们让事情变得混乱、有趣和有趣。十多年来，她一直在帮助出版物和公司与读者建立联系，以一种令人共鸣的声音为他们带来高质量的信息和研究。她的文章发表在《华盛顿邮报》、《赫芬顿邮报》、《魅力》、《形状》、《今日父母》、《读者文摘》、《父母》、《女性健康》和《内幕》。
