沉浸在你最喜欢的电视节目中很容易，对一些人来说，这是非常令人欣慰的。沉迷于电视已经成为许多睡眠者睡前的固定习惯，但一项新的研究表明，这是一个需要改掉的习惯。
《临床睡眠医学杂志》最近发表的一项研究表明那些被连续不断的电视节目催眠的人，更不可能获得身体所需要的宁静睡眠．现在，对于那些不熟悉“binge-watch”这个词的人来说，让我给你们举个例子。想象一下:现在是晚上9点半，你的一天结束了，你准备开始看你的电视节目。多亏了Netflix，你可以自由支配9季75集。所以，你尽可能多地看，睁大眼睛，直到你最终屈服于睡魔。现在听起来很熟悉吗?
423名年龄在18-25岁之间的成年人进行了一项调查，以评估这种习惯对他们的睡眠质量的影响，结果压倒性地表明，你看电视的次数越多，你的睡眠质量就越差。研究人员指出,沉迷于电视的人报告疲劳增加的可能性要高出98%，失眠的症状和频繁的睡眠唤醒——呀!。
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健康的睡眠习惯
好的。现在我们知道连续看了24集权力的游戏睡觉前并不是养成良好的睡眠卫生习惯——但是该怎么做呢?旧习惯可能很难改掉，但是有各种各样的健康的睡眠行为这可以帮助你培养一个更平衡的夜间作息．
《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)认为，沉迷于电视节目对睡眠造成如此负面影响的部分原因是，观看者本身就是如此焦虑想知道接下来会发生什么。我是说，你都不知道好人是否能活着出来你怎么能睡着?与其在睡觉前让自己兴奋起来，不如试着让自己平静下来．点燃一支薰衣草蜡烛，把你的床弄得又好又舒服伸展你的四肢，感受放松．沉睡者觉得他们至少需要一些睡前娱乐可以在睡觉前尝试一些轻松的阅读。
一开始改变你的就寝时间可能有点困难，但记住:你晚上睡得越好，第二天的表现就越好!
