如果你的床头柜上有一堆安眠药，比如，一些对我们来说，听好了:在尝试认知行为疗法治疗失眠症之前，你不必突然戒掉。根据临床心理学家和4周失眠手册萨拉·迪特托·巴雷特博士说，CBT-I疗法也被认为是目前最有效的失眠治疗方法(成功率为80-90%)，药物并不是禁区- - - - - -是的,认真)。
跟我一起听巴雷特医生和我讨论睡眠卫生的真相，写你自己的失眠治疗方案，以及追逐睡眠的愚蠢之处。
2019年6月，你发表了文章4周失眠手册．你的目标受众是谁?偶尔失眠的人还是持续失眠数周或数月的人?
这本书是为任何与失眠作斗争的人准备的。几乎每个人都偶尔会有不眠之夜，当这种情况很少时，这通常不是一个问题。但持续的睡眠问题确实影响很大。这本书解决了广泛的潜在原因的睡眠障碍和工作是否失眠是相对较新的或者已经发生多年了。
你十几岁时就患有失眠症初为人母。这就是你决定在实践中专注于睡眠的原因吗?
可能。我认为这有助于我了解长期睡眠不足是什么感觉，以及当你不睡觉时是多么容易专注于睡眠。我也喜欢治疗失眠，因为认知行为疗法真的很有效。看到人们变得更好是值得的。
我读到过，睡眠卫生很少能帮助慢性失眠症患者。睡眠卫生在你的实践中有作用吗?还是主要针对那些睡眠质量一般但可能有一些坏习惯的人?
我认为睡眠卫生非常重要。我希望人们关注他们的日常习惯。他们是不是喝了太多咖啡因，吃了太多糖?他们是否在适当的时间进行了足够的锻炼?他们是不是一直盯着屏幕的蓝光看到深夜?这些行为会对睡眠产生很大影响。但同样重要的是要明白，在许多情况下，良好的睡眠卫生是不够的。睡眠是复杂的，通常有多种因素导致失眠。患有慢性失眠症，大脑和身体可能已经习惯了晚上不睡觉。认知行为疗法可以帮助大脑重新训练，床和夜晚，都是用来睡觉的。
你的书是工作簿格式的。你认为练习册对试图控制失眠的人更有帮助吗?
我喜欢工作簿的形式，因为它提供练习，帮助人们更深入地挖掘材料，做一些自我评估，并使工作更个性化和相关。它为你提供了空间，让你写下自己的治疗计划，并提示你反思什么是有效的，并在需要时解决问题。
总的来说，你认为药物有助于还是阻碍CBT-I的过程?
我认为CBT-I无论某人是否服用睡眠药物都能起作用。很多人已经在服用安眠药或者草药助眠当他们找到CBT-I时。当我见到客户时，我们经常会谈论药物，以及它是如何起作用的。我们也可以试着确定他们对药物的想法，以及这些想法是如何影响睡眠的。例如，如果有人在想，“没有安必恩我永远都睡不着”，知道这一点真的很重要。我们希望能够将目标思想转化为自我实现的预言。
关于睡眠，你希望大家都知道些什么?
追逐睡眠能使它逃跑。如果你有失眠，练习接受失眠是你能做的最好的事情之一。这就是正念，也是这本书的重点。我想让人们知道，他们可以做一些事情来让睡眠更有可能发生，同时也要练习一些耐心和接受这个过程。
非常感谢巴雷特博士与Sleepopolis的谈话!看看她书，或者从她那里了解更多关于她的信息网站而且LinkedIn．
