你认为所有那些关于多任务处理和向前倾的不那么微妙的信息都让你夜不能寐吗?也许你是对的。临床心理学家和睡眠专家尼科尔·莫什费格博士认为，一个文化重视工作、休息和睡眠的方式对其公民的幸福有很大影响。幸运的是,她写的《睡眠之书:缓解失眠的75种策略》为我们这些在美国社会中挣扎的人准备的，这本书今天上架了。
加入我和Moshfegh博士的谈话吧，我们将讨论难以捉摸的工作/睡眠平衡，焦虑的人如何成为好睡眠者，以及睡个好觉最重要的一个策略。
是什么激发了你对睡眠的兴趣?
我开始对睡眠感兴趣，因为我注意到很多来找我的病人也患有与睡眠无关的疾病失眠．在全身心投入到睡眠研究中后，我意识到这种疾病是多么普遍，它对我们生活的许多不同方面都有多么大的影响，而不仅仅是睡眠。在看到健康的睡眠对我的病人的整体健康有多么大的促进作用后，我受到启发，开始专攻睡眠。
你的新书描述了75种改善睡眠的策略。你认为有一种策略是最有效的吗?
虽然我在书中描述的所有策略都是有效的，可以根据你的独特情况受益，如果我必须选择一个，那就是尽量不要在睡眠上有压力。我们越担心睡眠和潜在睡眠剥夺的影响，就越难获得高质量的睡眠。如果你长期失眠，可能很难记住这一点。这就是为什么我在书中描述了几个策略，可以帮助你平静你的思想，放松你的身体，为良好的睡眠做好准备。
你谈到在你的实践中考虑到跨文化问题。你认为文化和对美国生活的适应如何影响睡眠?
我们无法逃避文化对我们生活的影响，包括我们周围的思想和行为睡眠。有许多地方和文化坚持双相睡眠时间表，即两段较短的睡眠，而不是我们在美国习惯的一段较长的睡眠。文化也会影响我们对睡眠的重视程度，以及我们认为可以接受的工作时间。
美国文化通常强调长时间的工作，而不重视睡眠和休息。尽管许多人开始意识到过分消耗体力是不可持续的，但许多美国人仍在努力在睡眠和事业之间取得平衡。与移民到美国的人一起工作可能会使这种动态变得更加复杂，因为他们可能必须整合不同的价值体系。
一个天生焦虑、神经系统敏感的人，如果养成良好的习惯，能成为一个好睡眠者吗?
绝对的!虽然这对容易焦虑的人来说可能有点挑战性，但你肯定可以发展习惯这会让你睡得更好。对于那些经历过焦虑的人来说，最大的关注点是努力放松或采用基于正念的策略。正念尤其能教会你如何活在当下，而不是陷入焦虑的漩涡，这会影响高质量睡眠的能力。
关于睡眠，你希望大家知道些什么?
你可以成为一个好睡眠者，即使这对你来说一直是一个挑战。我知道，如果你连续一段时间都睡不好觉，你很容易就会失去希望，但如果你坚持的话，有很多实际的、自然的策略是有效的。你不必依靠药物来获得良好的睡眠。事实上，研究表明认知行为的策略就像我书中描述的那样，实际上更有效，产生更长远的影响。关键是要保持平衡，既要知道睡眠对健康的重要性，又不要在睡眠不足时给自己太多压力。
非常感谢Moshfegh博士与Sleepopolis的对话!看看她书来了解更多关于她的信息脸谱网而且她的网站．
