睡眠专家和临床心理学家谢尔比·哈里斯博士在各大新闻网络上谈论过睡眠，写过无数关于这个主题的文章，现在她正在为全国睡眠意识周(3月10日- 3月16日)与Sleepopolis分享她丰富的知识。
作为一名经过委员会认证的行为睡眠医学(通过解决行为、心理和生理因素来治疗睡眠障碍的实践)的执业医师，哈里斯博士了解所有最新的睡眠治疗方法的来由和细节，并在这里谈论哪些有效，哪些无效，以及每个人需要知道的关于获得高质量睡眠的知识。
看看我们下面的独家采访吧!
你是什么时候开始对睡眠感兴趣的?
我在布朗大学读本科，学了一门很受欢迎的睡眠入门课程。这是可怕的。本科和研究生之间的一年让我更加坚定了这一点。我在一项研究中担任研究助理，该研究为酒精成瘾早期康复的患者开了一种抗抑郁药。理论是很多病人在康复后复发是因为他们求助于酒精作为助眠剂。我们从一开始就为他们治疗失眠，这对很多人都非常有帮助。
作为睡眠专家，你的主要治疗方法之一是失眠认知行为疗法(CBT-I)。为什么它如此有效?
CBT-I是一种非药物疗法，基于的概念是慢性失眠持续四周或更长时间是由身体和行为因素维持的，这些因素与持续一到两天的急性失眠几乎没有关系。
治疗方法包括培养健康的睡眠行为，管理压力的技能，消除与睡眠不相容的行为，利用光照重置睡眠睡眠的生物钟．每个人的情况都是独特的，但平均需要4-12次治疗。同时也讨论了预防复发的策略。
你认为药物在失眠治疗中有一席之地吗?
是的，但我坚信，如果大多数人尽早开始使用CBT-I，并学会忍受一些糟糕的夜晚，以获得长期收益，就可以避免一个药物使用的循环和可能难以停止药物的情况。
你为一个冥想应用程序创建了引导冥想，帮助听众入睡。像这样的技术对睡眠障碍患者有效吗，还是只对那些睡眠问题较轻的患者有效?
我在应用程序里说得很清楚，冥想有助于为睡眠做好准备，不应该是镇静剂。我更喜欢人们使用冥想而正念则是要意识到他们焦虑、警觉的想法，帮助大脑集中注意力，整体保持安静，然后上床睡觉。
你认为在我们对睡眠的理解上，最近最重要的进步是什么?
我一直很喜欢正念的工作它被引入到治疗失眠的认知行为治疗中，就像Jason Ong的工作。我也喜欢关于睡眠监测健身设备的研究以及它们如何经常对失眠患者的睡眠产生负面影响，因为他们往往过度关注数据。我在临床上看到这个已经有一段时间了，很高兴看到它出现在医学杂志上。
我最近了解到，对于真正的睡眠障碍，比如慢性失眠，睡眠卫生基本上是无效的。什么工作好吗?
睡眠卫生是必要的，但还不够有力。加入CBT-I的其他组成部分，如改变睡眠/醒来时间来巩固睡眠，意识到你在床上和床下做了什么，并考虑正念训练和认知疗法真的是最有效的。
关于睡眠，你希望大家知道些什么?
人们非常关注每晚的睡眠时间。质量同样重要，有时甚至更重要。我宁愿有人每晚睡6.5个小时的安稳觉，白天感觉良好，而不是整夜睡8个小时。这并不总是关于数字。
非常感谢哈里斯博士与Sleepopolis的对话!更多关于哈里斯博士的信息请点击她的网站，推特,冥想工作室程序，或预订她即将出版的书书，克服失眠的女性指南:不依赖药物就能睡个好觉．
