睡眠日记:Julia Medina，睡眠都市新闻作家

Julia Medina自称是夜猫子变成了早起的鸟儿，她是Sleepopolis的特约新闻撰稿人。

梅迪纳在完成她的学位后，最近搬到了北卡罗来纳州的罗利维克森林大学．自从从全日制学生转为全职员工后，她正在学习如何在一个全新的环境中平衡睡眠时间表。

她记录了她下班后观看大学橄榄球队比赛的一天。去恶魔执事！

这是梅迪纳自己写的睡眠日记。

早上例行程序:早上6:30

这是我一天中最不喜欢的部分。我不是早起的人，从来都不是。上大学时，我很少把课程安排在上午9:30之前，以避免起得太早，但现在有了一份工作，成为一个“成年人”，我正试着学会拥抱早晨。

手机上的闹铃对我来说并不是最好的选择，因为我总是不停地让它们打瞌睡，或者闹铃的声音变成了我的梦境，这并不能帮助我醒来。我是一个睡得很沉的人，通常什么事都能睡过去。

在我大三的时候我发现了这个菲利普斯日出闹钟这改变了我的生活。闹钟用模仿日出的光线叫醒你。我总是把我的灯调到最高，灯会逐渐变亮，直到你醒来。我把我的时间定在早上6点半，因为我知道我需要给自己一些时间起床，我不喜欢匆匆忙忙的感觉。

在闹钟发出的光中醒来让我不那么暴躁了。我不会被手机闹铃的声音惹恼，而是像迎接早晨一样欢迎明亮的光线。啊。

今天早上，我躺在床上直到早上7点半，在手机上漫无目的地滚动，试图找到一些可以让我清醒的东西。因为今天是周四早上，我正在看周三晚上的那集，我昨晚错过了大哥哥而且挑战美国，因为我在每周琐事昨晚和我室友。

当我强迫自己从床上爬起来的时候，我一直在看节目，以便在我准备的时候给自己一些背景噪音。我知道你一起床就打电话不太好，但我忍不住。

从床上爬起来后，我整理了一天的床铺。(但说实话，我并不是每天都整理床铺，但今天我知道，如果我不整理床铺，过一会儿我就会爬上床。)

8点。

我不喜欢喝咖啡。大约一年前，我开始戒掉咖啡，因为如果我每天早上不喝一杯咖啡，我会因为咖啡因而头痛。我想念它，尤其是它的味道，像今天这样的早晨，当我真的很累的时候，我更想念它。我现在以一大杯水和一杯咖啡开始我的一天乔氏草莓早餐吧．

我不太爱吃早餐，所以让自己吃我的巧克力棒是一种胜利。我把我的hydroflask这样我就知道自己准备好上班了。

我在家工作，今天我看看有没有什么趋势睡眠的新闻的故事。我有一个保存的“睡眠故事”文件夹TikTok,我也在寻找灵感。在知道我今天需要处理的故事之后，我开始研究和写作。

有一份与睡眠有关的工作确实帮助我了解到睡眠的重要性。自从我通过采访专家和报道睡眠新闻了解了更多之后，我的习惯有了显著的改变。如果你问我的朋友谁的睡眠时间最糟糕或最奇怪，他们会告诉你是我。我是一个夜猫子，所以我能在早上8点起床是一个巨大的成就。

12点。

午餐时间是我期待的休息时间。今天我做了鸡肉炒饭，这是我的午餐。我把冷冻的加热鸡肉炒饭从Trader Joe 's买的，加入牛油果和红辣椒粉调味。这是我经常放在冰箱里的一顿简单的饭。

边吃边看节目，目前是厨神．我最近开始研究食物内容。我想这是因为这是我第一次自己做饭。我不再像大学时那样有一个饮食计划，我发现在厨房里做实验很有趣。我现在正在努力完美地制作佛卡夏面包。

午饭后我回到工作岗位，试图完成工作这个故事从今天早上开始，赶着去开会。一旦我度过了早上，我就会感觉更清醒，准备好结束这一天。对我来说，有足球比赛作为完成工作的额外动力是很有帮助的。

我发现设置一个计时器提醒自己休息很有帮助。今天我设置了三个不同的时间，休息时间从5到10分钟不等。这有助于我从椅子上站起来做一些伸展运动，今天我收拾好了我的东西，为今晚的足球比赛做准备。

下午5点。

我今天的工作正式结束了!我开车去温斯顿塞勒姆观看维克森林大学本赛季的第一场橄榄球比赛。我是一个超级体育迷，现在足球赛季正如火如荼地进行着，我真是太高兴了。我有维克队的赛季门票，希望我们能重返ACC冠军赛，赢得今年的冠军。温斯顿离罗利大约一个半小时车程，不堵车。因为这是周四晚上的比赛，所以因为交通原因开车有点长。

我遇到了一些大学的朋友，正好赶上晚上7点半的比赛开始。和维克队的揭幕战很精彩，以44-10赢得比赛．