如果你问五个人他们失眠是什么样子,你可能得到5种不同的答案。失眠可以看起来像无法入睡或醒来太早了。它可以像无法入睡或没有得到足够的睡眠质量。可以是急性,持续只有一段时间,或拖上几个月,甚至几年。
我们可以说很多关于失眠,但我们不能说它在性别之战中扮演相当。事实上,研究表明,女性失眠是比男性更常见。如果我们看一个更仔细的窗帘后面,似乎性和性别的差异也许可以解释这种差异。
失眠在女性中更为常见吗?
不幸的是对于女性来说,失眠比男性更常见。
“失眠是部分在女性中更为常见,因为女人都带着压力和他们的家人的担忧和劳动,”惠特尼·卡萨雷斯博士,儿科医生,两届美国儿科学会的作家和发言人,创始人现代妈妈医生告诉Sleepopolis。“我们知道女人有过多的任务要做在家里与她们的男性伴侣相比,和[时]他们的头碰到枕头,所有这些任务仍在他们的待办事项清单(以及其他压力)倾向于挥之不去。”
认为失眠是远非轶事在女性中更为常见;的差异也是显而易见的。
- 一项研究发现频繁失眠的患病率女性高于男性(16%比11%)
- 一个荟萃分析发现,性别差异在失眠,58%的女性更可能经历失眠比男性
- 然而,另一项研究表明,失眠是1.3更常见于女性比男性的-2.0倍。
数量各有不同,但最终的结论是相同的——失眠是在女性中更为常见。现在,我们必须深入挖掘的原因。
导致女性失眠的原因是什么?
瓦莱丽西班牙,男子医学博士,一个综合睡眠医生,女性的睡眠专家和首席执行官Sleephoria告诉Sleepopolis,不仅有“波动水平的雌激素和孕激素在围绝经期和绝经期与失眠有关,但女性较高的焦虑和抑郁,这也能导致睡眠障碍就像失眠。”
如果我们把一个鸟瞰,我们发现与青春期,荷尔蒙的波动怀孕,更年期通常在相同的道路压力,心理健康,和母亲。最后,所有这些因素使其发生冲突,即女性失眠的发病率。
激素
“生物条件独特的女性,月经周期,怀孕和绝经,可以影响一个女人睡觉,如何“罗莉Leadley, CCSH RPSGT,总统和临床睡眠教育家ValleySleepCenter告诉Sleepopolis。”这是由于激素水平变化,女人经历整个月,在她的一生中,雌激素和孕激素,对睡眠有影响吗。”
在任何给定的时间,女性50激素通过他们的身体。当每一个负责管理各种各样的生物功能在他们的生活,从一个进程和停止,涨落的影响(即。、失眠)完美的意义。
·卡萨雷斯还指出,这些荷尔蒙波动的物理表现往往看起来在每个阶段不同的女人的生活。例如,她指出,荷尔蒙的变化和身体症状与经前综合症相关可以妨碍睡眠的痛苦的痉挛或恶心。同样,更年期妇女更可能有潮热和盗汗,可很难足够舒适入睡或入睡。
月经
“在青春期,这是当我们开始看到女人——年轻的女孩——开始比男性有更多的失眠,”谢尔比哈里斯博士说,Sleepopolis主任的睡眠健康。“直到青春期,睡眠问题的比率实际上是相同的。表明激素成分。”
月经一般在12岁左右开始,当它时,它似乎标志着一个女人一生的旅程的开始与激素水平波动会影响他们的睡眠。
虽然研究表明女性睡眠结构的改变在月经周期的每个阶段,最深刻的变化与黄体期(月经周期的最后阶段),通常持续约12至14天。
具体地说,女性倾向于经验长睡眠延迟(入睡所需要的时间),经常醒,睡眠效率低相比,卵泡期。
,考虑到大多数女性倾向于经验的冲击在黄体期说PMS症状,很容易看出为什么睡眠可能不容易当这些症状包括痛经、背痛、头痛和恶心。
怀孕
怀孕是一个主要因素,女性常常会导致失眠,这是可以理解的。不仅很难谈判时肚子睡觉滚,但怀孕的妈妈也不得不处理频繁的浴室旅行作为他们的婴儿协商睡自己的住宿。
除了这些生理变化,女性也不得不面对一系列可能修补他们的睡眠的激素。仅在妊娠前三个月,孕酮(也称为妊娠激素)任何地方会突飞猛进四到六倍于正常水平怀孕期间,女性产生更多的雌激素在生活中比其他任何时候。
当然,这还不是全部-哈里斯说胃灼热,运动从你的宝宝成长,生动的梦,和睡眠呼吸暂停引起的怀孕对孕妇也可以大挑战渴望睡个好觉。
围绝经期和绝经
当女性接近准更年期和绝经,乐队演奏他们的荷尔蒙波动。任何人谁知道任何关于更年期盗汗可以告诉你,潮热,和焦虑是一个基本的交易的一部分。
这些症状可能是相对良性的整体健康而言,但他们常常不舒服足够的和破坏性的足以让一些女性晚上看时钟——所以,哈里斯说多达50%的女性在生命的这一阶段可能会遇到失眠。
压力和心理健康
”压力失眠联系紧密,”·卡萨雷斯说。“我们知道压力会导致很多身体上的症状,包括胃痛、头痛、失眠,或与正常相比更累。”
我们也知道,女人是两倍比男性更有可能被诊断为抑郁症,失眠和抑郁症共享一个双向关系。抑郁会导致失眠等睡眠障碍,和失眠可能会使病情加重。
母亲和失眠
·卡萨雷斯说,新生儿和失眠经常手牵手去绝大多数的女性。“如果他们是主要看护人在家里,这意味着他们的睡眠明显中断时,婴儿来到这个世界,“·卡萨雷斯说。“我们知道女性经验失眠很长时间的影响。母亲经常会经历失眠为整个孩子的生活的第一年,”·卡萨雷斯说,他还指出,在某些情况下,这些困难可能继续随着女人年龄。
你不需要相信我们的话;母亲对睡眠的影响及其与睡眠障碍已有据可查。一个2019年的研究,特别是真正激起了我们的兴趣。本研究发现不仅整体父母满意的睡眠触及空前低在分娩后的三个月,但同样的研究表明,不稳定的婴儿对母亲睡眠模式有一个消极的不成比例的影响。具体来说,新生儿的父亲失去了每晚约13分钟的睡眠,而新妈妈每晚失去了超过一个小时的睡眠。
作为一个女人获得更好的睡眠
失眠严重影响女性——选择一个原因(见上图),但是Leadley说一些生活方式的改变和修改睡眠卫生可以帮助你发现那些难以捉摸的地呼呼大睡。具体来说,Leadley提出以下解决方案。
建立正常的睡眠和苏醒时间
绝大多数研究显示,一致性是关键,睡个好觉。找到一个睡眠和起床,感觉适合你,让你在这个seven-to-nine-hours-of-sleep甜点,并坚持下去。
改变你的饮食和饮食习惯
女性在失眠应该考虑限制他们咖啡因和酒精消费。另外,尽量避免吃睡前至少4小时以上——特别是如果你的零食有大量的糖!
改善你的睡眠环境
想把电脑和电视机从你的卧室,投资于一些room-darkening百叶窗或窗帘,并保持你的卧室温度之间65 - 71度。
试着层
一起维护环境温度有利于睡眠在你的房间里,·卡萨雷斯建议使用层毯子而不是一个厚层。这可能特别有助于更年期女性经常处理个人温度波动的潮热,盗汗,随之而来的发冷。
在早上锻炼
虽然我们知道锻炼可以有一个完美积极影响睡眠,Leadley建议在早上锻炼给腹部脂肪更健壮的踢的裤子。
当去看医生
Leadley说,“如果失眠持续下去,尽管一个适应的生活方式,行为或饮食变化,“也许是时候去看你的医生。有时女性失眠可能是一些潜在的结果但治疗健康问题,需要帮助和照顾一个合格的医疗卫生专业人员。运气好的话,你和你的医生可以识别和解决问题,这样您就可以回到睡眠。
从Sleepopolis最后一句话
失眠是在女性中更为常见,我们可以看看任何数量的性别差异和性别差异占不平等。虽然荷尔蒙波动的首要原因,我们不能忘记母亲心理健康和经常扮演重要的角色。一些女性可能会抑制他们的失眠通过一系列生活方式的改变和修改他们的睡眠习惯,而其他人可能只找到和专业帮助救援。
